Zejména v USA studený měsíce, zima deprese je na rtech každého. Protože na tyto časy stále více lidí reaguje duševním utrpením, protože slunce a tepla jsou vzácné a převládá šedá beznaděj. Tyto příznaky jsou však pravděpodobně dočasně citlivé na počasí a obvykle neznamenají zimu deprese.
Co je zimní deprese?
Zima deprese je duševní porucha. Obvykle tomu předchází nedostatek slunečního světla. V tomto ohledu se choroba podle svého jména nevyskytuje výlučně v studený sezóna. Spíše, zimní deprese lze pozorovat také na podzim nebo na jaře. I za mokra a studený a ponuré léto, jeho příznaky jsou někdy známé. Tak v zimní deprese, tělo reaguje na vnější okolnosti a doslova spojuje mlhavé a deštivé počasí a pochmurné prostředí se svou vlastní duší. V porovnání, zimní deprese je sezónní. Jak se blíží teplé měsíce, utrpení se obvykle zmírňuje. Zimní deprese by nicméně měla být lékařsky hodnocena a v případě potřeby také terapeuticky doprovázena.
Příčiny
Příčiny zimní deprese nebyly přesvědčivě objasněny. Často je zde podezření na změnu denního rytmu: obzvláště ti, kteří měli mnoho let pravidelnou pracovní dobu a najednou se aktivovali v různých cyklech, často trpí zimní depresí. V ostatních případech organismus produkuje méně melatonin kvůli nedostatku slunečního světla - tělo na to může reagovat také v zimní depresi pomocí únavaslabost nebo pochybnost o sobě. U některých lidí však biorytmus funguje jinak: stávají se méně aktivními v zimě a pociťují utrpení i při menších příležitostech, jako je stres nebo problémy. Zimní deprese proto může mít různé příčiny a měla by být nutně léčena lékařem. Protože jen on může nakonec navrhnout vhodné terapie proti zimní depresi.
Příznaky, stížnosti a příznaky
Zimní deprese je sezónní depresivní nálada. Vyvolává - obvykle v oslabené formě - typické příznaky klinické deprese. Na rozdíl od klinické deprese je však zimní deprese upřednostňována přetrvávajícím nedostatkem světla během temné sezóny. S lehčími měsíci roku proto příznaky opět mizí. Příznaky však mohou být znepokojující a mohou vyžadovat léčbu. Depresivní nálady vyplývající z obtížných životních situací, osobních krizí nebo akutních problémů jsou normální. Po vyřešení problémů zmizí temná mysl a související chování, jako je sociální stažení nebo letargie. U zimní deprese s nedostatkem světla mohou nastat doprovodné příznaky, jako je nedostatek řízení, nedostatek energie a nerovnováha. Postižení mají depresivní náladu. Často jsou podráždění a špatně spí. Někdy jsou zanedbávány sociální kontakty a občas je zanedbávána péče o sebe. Může existovat zvýšená potřeba odpočinku a spánku. The únava prostě nezmizí. Lidé postižení zimní depresí se po několik týdnů cítí apatičtí a depresivní. Pokud se tyto příznaky vést k vážným následkům by měla postižená osoba přijmout vhodná protiopatření. Alternativně může zvážit návštěvu rodinného lékaře a požádat o lékařské ošetření. Většina lidí dokáže docela dobře posoudit příznaky zimní deprese, jak k ní dochází každý rok.
Diagnóza a průběh
Zimní deprese se obvykle poprvé projevuje již v přechodné fázi mezi létem a podzimem: nástup temné doby je registrován s nelibostí. Únava převažuje u osob postižených zimní depresí; vyhýbají se opuštění domu. Postižený reaguje na nejmenší výzvy zoufalstvím a úkoly a povinnosti plní stále méně často. V nejhorších chvílích může zimní deprese zářit až k sebevražedným myšlenkám nebo dokonce k jejich provedení. Dotčená osoba nevidí v celé doslovné temnotě žádné další cesty ven. V tomto ohledu by již měly být registrovány první příznaky zimní deprese. Protože nejen samotný pacient, ale i celé jeho prostředí pociťuje účinky zimní deprese.
Komplikace
Se zimní depresí je třeba zacházet jako s jakoukoli jinou depresí. Pokud se duševní utrpení nepracuje a neléčí léky, deprese může přetrvávat do jarních a letních měsíců. Postižení mají zvýšené riziko vzniku těžké deprese. To je obvykle spojeno s dalšími psychologickými stížnostmi a trpící lidé obecně trpí sníženou kvalitou života a nedostatkem pohody. Možnými důsledky jsou poruchy spánku, které zase vést k vytrvalému vyčerpání a ještě více zhoršovat náladu. Někdy se vyskytnou sebevražedné myšlenky, které v nejhorším případě vedou k pokusu o sebevraždu. Pokud postižená osoba nedostane podporu od příbuzných nebo lékařů, dlouhodobě se vyvíjí chronická deprese se všemi vážnými psychickými a fyzickými důsledky. Kromě vedlejších účinků podávaných léků léčba nezahrnuje žádná velká rizika. Nicméně, mluvit terapie umět vést ke krátkodobému zhoršení nálady a příležitostně způsobit panický záchvat. Světelná terapie může způsobit účinky antidepresiva nebo antipsychotika. Navíc, bolesti hlavy, zarudnutí kůže a hořící může dojít k poškození očí. Při soukromém použití může nevhodné zařízení způsobit vážné poškození očí.
Kdy byste měli navštívit lékaře?
Protože příznaky zimní deprese se mohou lišit v závažnosti, je pro postižené často obtížné vědět, kdy by měli navštívit lékaře nebo terapeuta. Deprese je přítomna, pokud příznaky trvají déle než dva týdny. Je proto vhodná doba navštívit lékaře. Lékařská pomoc však může být vhodná ještě předtím - například pokud se vyskytnou závažné příznaky, jako jsou sebevražedné sklony. Zimní deprese může zhoršit výkon v práci i v každodenním životě. Vzhledem k tomu, že deprese je uznávaným onemocněním, je možné si vzít nemocenskou dovolenou, aby se snížila psychická zátěž. Správnou kontaktní osobou je v tomto případě rodinný lékař, protože mnoho postižených by jinak muselo dlouho čekat na schůzku s odborníkem nebo psychoterapeutem. Rodinný lékař může navíc vyloučit některé další příčiny příznaků. Zimní deprese ne vždy překročí hranici do velké deprese nebo dystymie. I mírná depresivní nálada však může způsobit osobní utrpení. Lidé, kteří trpí depresivními náladami (téměř) každý rok nebo po delší dobu, se proto mohou také poradit s lékařem nebo psychoterapeutem. Je to proto, že kromě léčby akutních příznaků mohou alternativní lékaři, terapeuti a lékaři také pomoci trpícím při vývoji strategií prevence zimní deprese.
Léčba a terapie
Léčba zimní deprese se provádí jak s léky, tak s mluvit terapie. V druhém případě jsou určeny skutečné příčiny. Je to proto, že není neobvyklé, že se u lidí, kteří trpí úzkostí nebo nenaplněnými touhami ve velmi raném věku, objeví zimní deprese. Kromě toho je důležité omezit citlivost na počasí pomocí léků. Toho lze dosáhnout na jedné straně uvolněním pocitů štěstí a na druhé straně omezením negativního vnímání. Zejména u slabší formy zimní deprese se doporučuje jednou týdně navštívit solárium a častěji cvičit na čerstvém vzduchu. První příznaky lze léčit již tím. Pokud to nestačí, musí být zimní deprese doprovázena lékařem. I zde speciální světelná terapie lze předepsat. V závažných případech, kdy například existuje obava ze sebevraždy, je neodkladná léčba zimní deprese nevyhnutelná. V ideálním případě tedy postižená osoba již v raném stadiu vyhledá lékaře nebo psychologa v případě neustále se opakujícího utrpení a zaručuje si tak stejně jemné a rychlé zotavení ze zimní deprese.
Prevence
Zimní depresi lze již předcházet pravidelným denním režimem, dostatečným pohybem na čerstvém vzduchu, sportovními aktivitami, a vitamín-bohatý strava a rozmanitost. Tento přístup však již nestačí, pouze když se tělo ponoří do letargie a sebelítosti. Zde by bylo v každém případě vhodné lékařské vyšetření zimní deprese.
Následná péče
Zimní deprese je sezónní afektivní porucha. Vyskytuje se v zimních měsících a je způsobena nedostatkem světla v tomto ročním období. Následná péče je možná jen v omezené míře, protože tato forma deprese začíná na jaře opět ustupovat. Je však možné v rámci následné péče zabránit projevům příznaků, a tím i rozvoji trvalé deprese. Na zimní depresi často navazuje psychoterapeut. Může však být konzultován také praktický lékař, protože depresi snadno diagnostikují i lékaři primární péče. Během následné péče se postižená osoba naučí, jak s nemocí správně zacházet. V tomto případě je následná péče v konečném důsledku preventivní péčí: lékařská konzultace by měla začít nejpozději na podzim, než se rozvine zimní deprese. Zimní nedostatek slunečního světla snižuje vitamin D úroveň krev, která spouští nebo zesiluje zimní depresi. Brát vitamín doplňky může vyrovnat nedostatek. Osvětlení červeným světlem může také někdy kompenzovat nedostatek světla. Kromě zimní deprese se mohou souběžně vyskytnout akutní krizové situace. Pokud stav postiženého neočekávaně zhorší, je vhodnou kontaktní osobou ošetřující lékař. Může se v takové situaci o postiženého profesionálně starat a zasáhnout.
Co můžete udělat sami
V závislosti na rozsahu a délce zimní deprese může být obtížné zvládnout každodenní život. Kromě lékařské léčby však mohou postižení sami aktivně přispívat ke zlepšení příznaků. Zdravý a vyvážený strava skládající se z různých vitamíny, Proteinů, minerály a komplexní sacharidy je důležité. Doporučená jídla zahrnují ovoce, zeleninu, ryby, kuře, luštěniny, ořechy a brambory. Zejména v případě chutě byste se měli vyvarovat vysoce sladkých sladkostí a občerstvení s rafinovanými škroby, jako je bílá mouka. Jako podpůrné opatření se doporučujedávka vitamin D ve formě kapek. Dalším svépomocným opatřením pro zimní depresi je cvičení venku. Postižení by měli dostat co nejvíce slunečního světla. Půl hodiny zahradničení nebo krátké procházky mohou vést k významnému zlepšení v stav. U starších nebo tělesně postižených lidí je vhodné dlouhodobě sedět na balkóně nebo u otevřeného okna. Ti, kdo jsou postiženi zimní depresí, by se měli v zásadě snažit být co nejaktivnější a věnovat se různým činnostem. Samoléčba infračervenými lampami a světelná terapie lampy je také užitečné pro mnoho pacientů. Ty vedou ke zlepšení příznaků, zejména v akutních případech.
