Vysoký krevní tlak (hypertenze) je největším rizikovým faktorem pro kardiovaskulární onemocnění, která je zase nejčastější příčinou úmrtí v Německu. Asi 35 milionů Němců trpí hypertenze, ale jen asi polovina všech postižených ví o jejich zvýšených hladinách. To je proto, že vysoký krevní tlak často nezpůsobuje žádné nepohodlí a jen zřídka způsobují nespecifické příznaky, jako je bolesti hlavy, závrať or krvácení z nosu nastat.
Snižte vysoký krevní tlak
Vysoký krevní tlak se říká, že nastane, když jeden nebo oba hodnoty krevního tlaku jsou trvale nad 140/90 mmHg. Čím vyšší je tlak v krev plavidla, tím vyšší je riziko sekundárního poškození orgánů, jako jsou ledviny, oči, srdce or mozek. Dobrou zprávou je, že léčba léky není vždy nutná. K normalizaci často stačí změna životního stylu krev tlak. Dáme vám 10 tipů, jak snížit krev tlak s jednoduchým opatření.
1. jíst středomořskou stravu
Vyvážený strava se spoustou ovoce, zeleniny a celých zrn má pozitivní vliv na zdraví v mnoha ohledech. Studie ukázaly, že Středomoří strava zejména má krevní tlak- zpomalující a vaskulární ochranný účinek. Jíst tedy pestře strava z ryb, mořských plodů, drůbeže, zeleniny, salátu a olivový olej, můžete působit vysoko krevní tlak příjemným způsobem.
2. místo soli používejte koření
Sůl ovlivňuje funkci stěn krve plavidla, takže zvýšená sůl v krvi může vést k vazokonstrikci. Proto byste se měli vyhýbat stravě s vysokým obsahem soli hypertenze. Obecně se doporučuje konzumovat ne více než šest gramů soli denně. Tato hodnota je však snadno překročitelná, protože sůl se skrývá v mnoha potravinách - zejména v polotovarech, klobásách a masu. Proto se raději vařte sami a ke zjemnění používejte koření a čerstvé bylinky: jsou nejen zdravější, ale také aromatičtější než sůl.
3. snížit nadváhu
Nadváha podporuje rozvoj vysoké krevní tlak, protože tukové buňky mohou produkovat prekurzor hormonu angiotensinu, který způsobuje vazokonstrikci. Ztráta dvou kilogramů hmotnosti může snížit váš krevní tlak přibližně o tři mmHg a ztráta deseti kilogramů hmotnosti sníží váš krevní tlak až o 20 mmHg.
4. trochu si zacvičit
Cvičení má dvojitý pozitivní účinek na vysoký krevní tlak: Na jedné straně pravidelné cvičení pomáhá snižovat nadváhu. Na druhou stranu fyzická aktivita snižuje stav buzení autonomního nervový systém v klidu, což způsobuje plavidla dilatovat a snížit krevní tlak. Vytrvalost sporty jako cyklistika, plavání or turistika jsou zvláště doporučeny. Na druhé straně je třeba se vyvarovat nadměrného namáhání nebo náhlého namáhání, protože zvyšuje krevní tlak. Intenzivní silový trénink or veslovánínapříklad nejsou vhodné pro osoby s vysokým krevním tlakem. Pokud jste dlouho necvičili, měli byste mluvit poraďte se se svým lékařem, než začnete cvičit.
5. uvolněte se
S chronickým stres, autonomní nervový systém je trvale přeaktivován a zvýšen stres hormonů jako kortizon a adrenalin jsou vyráběny: Oba vést ke zvýšení krevního tlaku. Pacienti s krevním tlakem by proto měli aktivně bojovat stres. Vyzkoušejte, kde můžete nejlépe vypnout. Ať už je to pohodová procházka, jóga, relaxace metody jako autogenní trénink nebo dobrá kniha: všechno, co je zábavné, je povoleno.
6. přestat kouřit
Nikotin stimuluje autonomní nervový systém, čímž zvyšuje krevní tlak. Navíc, kouření podporuje rozvoj arterioskleróza a trombóza. I když je odvykání často obtížné, vzdát se nikotin můžete snížit krevní tlak a významně snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Tady je 12 tipů na ukončení kouření.
7. tu a tam si dejte sklenku vína
Nejen kouření, ale také spotřeba alkohol způsobuje stimulaci autonomního nervového systému, a proto může zvyšovat krevní tlak. Mírně alkohol Zdá se, že konzumace nemá negativní vliv na vysoký krevní tlak. Takže sklenka vína je občas povolena. Červené víno má také vazoprotektivní účinek díky polyfenoly obsahuje. Kvíz o krevním tlaku
8. jíst ořechy častěji
Ořechy mají dva plusové body najednou: Nejprve jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny, které mají pozitivní vliv na krevní tlak a hladinu lipidů v krvi. Zadruhé, obsahují hodně magnézium. Tím, že jí ořechy pravidelně, můžete pomoci pokrýt svůj den magnézium požadavek a předcházet nedostatku. Studie to ukázaly magnézium nedostatek podporuje vysoký krevní tlak: ořechy může pomoci snížit vysoký krevní tlak.
9. zkuste akupunkturu
Některé studie to prokázaly akupunktura může působit proti vysokému krevnímu tlaku. Když příslušné body na vnitřní straně zápěstí jsou propíchnuty, určité neurotransmitery v mozek se říká, že jsou uvolňovány, což má uklidňující účinek na kardiovaskulární systém. Protože léčba nemá prakticky žádné vedlejší účinky, akupunktura je nízkoriziková metoda snižování vysokého krevního tlaku bez léčby.
10. Aktivujte „hormon mazlení“.
Šťastný vztah a naplňující sexualita jsou dobré pro duši i tělo. Fyzický dotek a sex skutečně uvolňují „mazlící hormon“ oxytocin, který klesá kortizon hladiny v krvi a krevní tlak. Proto si pravidelně udělejte čas na trochu sounáležitosti!
