Cíle kondičního tréninku
Cíleného fitness tréninku lze dosáhnout následujících cílů:
- Optimalizace kardiovaskulárního systému prostřednictvím cíleného vytrvalostního tréninku
- Cvičení svalstva
- Zachování mobility prostřednictvím cíleného protahování
- Udržujte si obratnost pomocí koordinačního tréninku
- Cíleně kompenzujte nervový stres relaxace techniky.
Fitness a silový trénink
Vzhledem k rostoucí mechanizaci naší společnosti jsou nejčastější příčiny civilizačních chorob způsobeny nedostatkem pohybu. To má negativní dopad na kardiovaskulární systém a pohyblivost našeho pohybového systému. Zadní bolest a osteoporóza nemoci patří v dnešní době k nejčastějším ortopedickým onemocněním.
Vzhledem k tomu, že svalová síla od 30 let věku neustále klesá, nemělo by se cílené trénování svalových skupin provádět pouze ve smyslu formování těla. Silová schopnost je navíc základem pro téměř všechny druhy sportů. Proto dobrý trénink svalů trupu, zad a svalů břišní svaly je předpokladem pro sport tenis.
Svalová nerovnováha může dojít, pokud je kompenzace silový trénink se nepoužívá v závodních sportech. Typický příklad je zpět bolest způsobeno podáním v tenis. Začátečníci v silový trénink často selhávají kvůli technickému jazyku.
To je často způsobeno skutečností, že terminologie silový trénink je často používán nesprávně, a to nejen laiky. Zde jsou definice: Pojmy věta a řada se používají jako synonyma. Věta tedy odpovídá řadě.
Opakování udává počet opakování cvičení ve větě nebo sérii. 12 opakování znamená, že sportovec provede pohyb 12krát. Poznámka: Koncept tréninku setů je však jiný: V tréninku setů se jedna sada / série provádí na různých strojích jeden po druhém.
Příklad. Série bench press, série noha lis, řada lat pull a řada motýl. Na jednotku se provádí jedna série / sada. Tomu se říká trénink setu a provádí se několikrát za sebou.
Při výcviku stanic jsou všechny sady / série prováděny na jednom stroji jeden po druhém. V literatuře se také používá termín školení blokových sérií. Kruhový trénink Okruhový trénink se skládá hlavně ze 6 až 18 různých cviků, kdy se provádí pouze jedna sada / série najednou a poté se uživatel po určité době přepne na další cvičební stanici.
Stanice by měly být vybírány takovým způsobem, aby byly vždy střídavě zatíženy různé svalové skupiny. Cíle kruhový trénink jsou kromě udržování a zlepšování síly (vytrvalost), rychlost (vytrvalost) a vytrvalost, zlepšení pohyblivosti formou cvičení prostřednictvím strečink. Termín kruhový trénink je jazykově sporný, a proto se nepoužívá při výcviku.
Pozitivní účinky pravidelného silového tréninku v oblasti fitness lze rozdělit na: Preventivní cíle: Rehabilitační cíle: psychologické účinky: estetické účinky:
- Snížení rizika zranění a opotřebení při sportu a každodenním životě.
- Stabilizace pasivního pohybového systému
- Prevence bolesti zad
- Prevence svalové nerovnováhy ve sportu
- Zlepšení odolnosti pohybového aparátu
- Zrychlení rehabilitace po úrazech
- Zrychlené nahromadění svalů po úrazech
- Zlepšení výkonu:
- Obecný silový výkon se zlepšuje specifickým silovým tréninkem.
- Vylepšené sebevědomí
- Zvýšení blahobytu
- Tvarování těla prostřednictvím růstu svalů
- Spalování tuků pomocí silového tréninku
Rozvoj silových schopností je základem oblasti fitness. Sílu lze chápat v biologickém smyslu jako svalovou práci a ve fyzickém smyslu jako produkt hmoty a zrychlení. Základ pro projevy výbušné síly, reaktivní síly a síly vytrvalost je maximální síla.
Lze jej dále rozdělit na dynamicko-soustředné (překonávání), statické a dynamické-výstředné (poddajné) maximální síla. Metody silového tréninku v oblasti fitness jsou chápány jako ne (vysoce) výkonově orientované metody. Sportovní vědci rozlišují tyto metody silového tréninku na 1. metody komplexního rozvoje síly a 2. metody diferencovaného rozvoje síly.
1. metoda komplexního rozvoje síly se používá pro obecný silový trénink nebo budování svalů pro začátečníky a slabší sportovce s cílem zlepšit obecný výkon nebo vytvořit základ pro další silové schopnosti. Tato metoda se používá ve školním sportu, zdraví propagační a sportovní hry. Zásady pro nácvik komplexních silových schopností: 2. Metoda diferencovaného rozvoje síly vychází z nácviku komplexních metod a je rozdělena do následujících oblastí:
- 8-12 opakování na sadu
- Cvičení na pevném zařízení, žádné bezplatné silové cvičení
- Variabilní výběr cvičení
- Použití metody kruhového tréninku
- Přestávky mezi cviky cca. 2 minuty
- Metoda maximální síly
- Metoda silové vytrvalosti
- Metoda rychlého napájení
- Metoda reaktivní síly
Metoda opakovaných aplikací vyčerpávající síly Intenzita: 80-90% Opakování: 6-8 Počet sad: 4-5 Přestávky: 3 min. Počet cvičení: 10 Rychlost provádění: pomalá až rychlá Efekt tréninku: budování svalů / intramuskulární koordinace
