Výživa a fitness
Ve skutečnosti výživa ovlivňuje naše fitness více, než si mnoho lidí myslí. Zdravý strava doporučuje složení 45% sacharidy, 30% tuků (z toho 10% nasycených tuků, mononenasycených tuků a polynenasycených tuků) a 25% bílkovin. Například konkurenční sportovci maratón běžci mají výrazně zvýšenou potřebu sacharidů, zatímco siloví sportovci mají enormní potřebu bílkovin.
Sportovcům ve vzpírání se doporučuje 1.4 až 1.8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Je důležité se dobře najíst. To znamená dobře jíst sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky, zelenina vařená al dente, ovesné vločky nebo předvařená rýže / basmati.
Měli byste se vyhnout měkkým vařeným těstovinám, sladkostem a bílé rýži, protože tyto potraviny rychle ubývají krev hladiny cukru, což může vést k hypoglykemie. Nabídka by měla zahrnovat spoustu zeleniny, ovoce, ryb, vajec atd. Některá jídla, jako jsou citrusové plody (grapefruit, citron) a koření jako chilli nebo pepř, by také měla posílit spalování tuků.
Aby bylo tělo účinné, potřebuje vysoce kvalitní živiny, vitamíny a stopové prvky. v fitness je důležité dostatečně pít. Měli byste vypít alespoň dva litry vody denně a během tréninku podstatně více.
Zdravý, vyvážený strava může mít pozitivní vliv na fitness a tělesná hmotnost. Takzvané posilovače fitness jsou dnes součástí základní výbavy mnoha trenérů. Posilovače fitness, nazývané také posilovače tréninku, posilovače před tréninkem nebo jen posilovače, jsou výživné doplňky které jsou volně dostupné v obchodech.
Jsou dietní doplňky navrženo ke zvýšení fyzického výkonu během sportu a ke zvýšení spalování tuků a budování svalů. Příklady posilovačů fitness jsou Proteinový prášek, aminokyseliny, jako je L-karnitin nebo L-arginin or kreatin. Produkty obsahující proteiny jsou po cvičení velmi užitečné.
Podporují budování svalů. Ostatní dietní doplňky lze jednoduše užívat například jednou denně ve formě tobolek kreatin nebo L-karnitin. Aby dosáhl svých cílů v oblasti fitness, hraje kromě tréninku a doplňků výživy důležitou roli výživa. Ne všechny posilovače fitness mají nízký obsah kalorií a mohou se jíst od rána do noci.
Abyste dosáhli požadovaného těla, měli byste specificky používat posilovače fitness a jíst vyváženě strava. Fitness bary jsou oblíbeným občerstvením sportovců. Často se konzumují jako svačina mezi jídly.
Ideál fitness bar dodává tělu energii a živiny. Mnoho fitness tyčí však obsahuje skryté pasti na cukr. I když se těmto výrobkům říká „fitness tyčinky“, „tyčinky s nízkým obsahem karbohydrátů“ apod., Stojí za to zkontrolovat nutriční hodnoty.
A fitness bar by měla obsahovat co nejméně cukru a zároveň dostatek bílkovin. A bar se spoustou bílkovin lze jíst jako svačinu po cvičení a sloužit svému účelu. Pokud se po celý den konzumují četné „kalorické“ fitness tyčinky bohaté na cukr, pak je občerstvení z hlediska „fitness“ zbytečné.
