Člověk střevní flóra Odhaduje se, že obsahuje 100 bilionů bakterie. Velká část těchto mikrobů je prospěšná pro zdraví, ale jiné mají škodlivý účinek na organismus. Co potřebujeme střevní flóra a jak to můžeme udržovat nebo přestavovat, se dozvíte níže.
Definice: co je to střevní flóra?
V lidském střevě je asi 100 bilionů bakterie. Pro srovnání, celý svět je domovem asi sedmi a půl miliardy lidí - je jich tedy 13,000 XNUMXkrát tolik bakterie v osobě střevo jako jsou lidé na Zemi. Mluvíme o „flóře“ střeva, protože její obyvatelé byli původně považováni za příslušníky rostlinného světa. Mezitím je však známo, že jsou to spíše bakterie, ale také viry, houby a archaea (skupina buněčných organismů). Dnes tedy raději mluvíme o střevním mikrobiomu. Většina střevních bakterií je užitečným pomocníkem. Pomáhají nám s trávením, formou vitamíny (B2, B7, B9, B12 a K) a posilují obranyschopnost našeho těla. Vyskytují se hlavně v tlustém střevě. Ale střevní bakterie lze nalézt také v konečník, takzvaný dvojtečka. Probiotika: 11 probiotických potravin
Jaké je složení střevní flóry?
Složení z střevo mikrobiom je pro každého jednotlivce odlišný. Existují některé bakteriální kmeny, které mají všichni lidé společné, ale složení mikrobiomu dvou lidí není nikdy totožné. Jedním z důležitých faktorů, který ovlivňuje střevo mikrobiom je strava. Každý typ bakterií preferuje určitý druh potravy. Někteří mají rádi sacharidy, ostatní potřebují Proteinů nebo tuky. Proto změna v strava vždy se cítí ve střevním mikrobiomu: Již po jednom dni se složení bakterií změní. Na základě složení jejich střevní flóry lze rozlišit tři typy lidí, i když jsou možné i smíšené typy:
- Enterotyp 1: Zde dominují Bacteroides. Tento typ zahrnuje lidi, jejichž strava obsahuje hodně bílkovin a nasycených tuků, tj. lidí, kteří konzumují hodně masa.
- Enterotyp 2: Převládajícím kmenem jsou zde bakterie Prevotella. Cítí se dobře ve střevech lidí, kteří jedí například bohaté na sacharidy, jedí hodně cereálních produktů a brambor.
- Enterotyp 3: Zde nastavují tón bakterie Ruminococcus. Oni milují cukr a proto kolonizovat střeva lidí, kteří rádi jedí sladké.
Pokud jde o preferované potraviny každého druhu bakterií, věda je stále rozdělena, takže zde zmíněné rozdělení je pouze jedním možným vysvětlením.
Narušená střevní flóra: příznaky dysbiózy.
Zdravý střevní flóra zajišťuje, že vše ve střevě běží hladce. Pokud se však vyskytnou poruchy trávení, lze rozumně předpokládat, že došlo k dysbióze, tj. Bakteriální miskolonizaci. V takovém případě je poměr prospěšných a škodlivých střevních bakterií narušen. To může mít různé důsledky. Nejběžnější jsou příznaky jako zácpa or průjem, nadýmání a bolest břicha. Narušená střevní flóra je však také spojena s mnoha chorobami. Souvislost střevního mikrobiomu s vývojem nemocí, jako je deprese, ale také kardiovaskulární choroby, autoimunitní onemocnění a dokonce rakovina je mezi vědci živě diskutována.
Je vám narušená střevní flóra špatně?
V současné době však není jasné, zda může dysbióza skutečně přispět k rozvoji výše zmíněných a dalších onemocnění. Příčinná souvislost proto dosud nebyla prokázána. To platí i pro nemoci jako podrážděné střevo syndrom (IBS). Zde bylo zjištěno, že může být spojen s bakteriálním nadměrným množením ve střevě. Dosud však není známo, zda „špatné“ střevní bakterie spouštějí IBS, nebo naopak způsobují, že se složení střevního mikrobiomu změní k horšímu.
Jak antibiotika ovlivňují střevní flóru?
Převzetí antibiotika Bylo prokázáno, že má škodlivý účinek na střevní flóru. Tyto drogy nejen zabíjejí patogeny, ale také mění složení střevní flóry. Po antibiotika„střevní flóra úplně nezmizela, ale je často silně zdecimována. Kromě toho se kompozice posunula směrem ke škodlivým bakteriím. To je důvod, proč průjem se často vyskytuje po užití antibiotika.
Jak obnovíte střevní flóru po antibiotikách?
Vyhnout se zažívací problémy po antibiotikum terapieje užitečné následně obnovit střevní flóru. Za tímto účelem se doporučuje kurz pro-, pre- nebo synbiotiky:
- Probiotika jsou životaschopní, zdraví-propagující bakterie, které se užívají orálně.
- Prebiotika jsou vlákniny, která těmto bakteriím poskytují potravu.
- Synbiotika jsou přípravky, které obsahují pro- i prebiotika.
Tyto přípravky jsou k dispozici ve formě kapsle, prášky a pitné kúry v lékárnách nebo drogeriích.
Jak užitečná jsou probiotika?
Panuje neshoda ohledně účinnosti a rizika užívání probiotika. Nové vědecké poznatky naznačují, že dlouhodobé používání vysocedávka probiotika mohl, překvapivě, vést na zažívací problémy a dokonce i stavy zmatenosti. Vedoucí uvedené studie, Dr. Satish Rao, se proto domnívá, že látky používané k budování střevní flóry jsou drogy, Ne doplňky. Dlouhodobý příjem probiotik by měl být objasněn lékařem, aby byl na bezpečné straně.
Damflora roste s homeopatií - je to možné?
Homeopatické budování střevní flóry není možné. Jako doplněk k intestinální léčbě lze však užívat homeopatika, která jsou přizpůsobena příslušným stížnostem. Zde je vhodná návštěva alternativního lékaře nebo homeopatického lékaře.
Jak dlouho trvá obnova střevní flóry?
Protože žádní dva lidé nemají stejný střevní mikrobiom, trvá také různou dobu, než se střevní flóra obnoví po antibiotikum léčba. Proto může trvat několik měsíců, než se střevní flóra vrátí k původnímu složení.
Transplantace stolice k obnově střevní flóry
Pro-, pre- a / nebo synbiotika mohou dokonce zabránit tomu, aby střevní flóra znovu získala svůj původní stav. Podle vědecké studie transplantace stolice může být rozumnější. Podle této studie autologní transplantace stolice by bylo zvláště vhodné pro obnovu střevní flóry. V tomto případě pacient daruje svou vlastní stolici před podáním léku a poté jej znovu obdrží antibiotikum léčba. Na toto téma je však zapotřebí dalšího výzkumu. Výzkum fekální mikrobioty transplantace (FMT) probíhá také v dalších oblastech. Existují předběžné důkazy transplantace ze stolice zdravého člověka může pomoci ostatním s metabolickými poruchami a nemocemi. V této oblasti je však také zapotřebí dalšího vědeckého výzkumu. Transplantace stolice: 13 otázek a odpovědí
Čištění střev: jak to funguje?
A dvojtečka očištění neznamená „pouze“ budování střevní flóry. Před tím se střeva očistí. To je určeno k podpoře nezdravých bakterií a jiných škodlivých látek ze střeva. Taková léčba se často provádí po antibióze. Někteří odborníci na alternativní medicínu však doporučují čištění střev i pro zažívací problémy a dokonce i pro lidi, kteří jsou ve skutečnosti zdraví. Čištění střev lze provést několika způsoby. Je možné podporovat vyprazdňování klystýry. Tento takzvaný hydrokolon terapie je spojena s riziky. Nevolnost, zvracení, průjem a ledvina může dojít k selhání. Dokonce tam byl mluvit úmrtí v důsledku terapie. Za žádných okolností by se to nemělo provádět samostatně doma a bez lékařského dohledu. To však platí pro všechny typy dvojtečka očista. Lidé, kteří užívají léky, by se měli předem poradit zejména s lékařem, protože některé metody čištění střev mohou účinnost léčby ovlivnit.
Psyllium plevy pro čištění střev.
Jemnější způsob sanitace střeva je třeba přijmout psyllium plevy. Jsou spolknuty spoustou voda a pak bobtnat ve střevech. Při pohybu střevem je zbavují zbytků potravy a dalších usazenin. Ale buď opatrný: psyllium semena mohou vázat léky, a proto by se měla užívat s odstupem od nich.
Která probiotika jsou vhodná?
Během a po očištění tlustého střeva se doporučuje užívat probiotika k obnovení střevní flóry. Existuje mnoho různých kmenů bakterií a každý člověk reaguje odlišně na užívání probiotik. Je proto obtížné učinit konkrétní doporučení. Kyselina mléčná bakterie a bifidobakterie se běžně používají.
Které potraviny jsou dobré pro střevní flóru?
Pokud si spojujete probiotika s jogurt a teď přemýšlíte, jaký jogurt lze použít k obnově střevní flóry, budete zklamáni: Není to tak jednoduché. Je pravda, že dieta může pomoci posílit střevní flóru. Je však účinnější obnovit střevní flóru probiotickými, prebiotickými nebo synbiotickými přípravky. Přesto existují potraviny, jejichž příznivý účinek na střevní mikrobiom je dobře známý. Patří sem například potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celozrnné výrobky. Jsou výhodnější než výrobky obsahující krátký řetězec sacharidy jako cukr a bílá mouka. Čerstvé zelí má také vysoký obsah kyselina mléčná bakterie. Zdravá strava má v zásadě pozitivní vliv na střeva, a proto se vždy doporučuje.
Zdravý životní styl: co jiného je dobré pro střevní flóru?
Kromě stravy má na střevní flóru vliv také životní styl. Stres a nedostatek pohybu má negativní vliv na střeva. Proto je důležité udržovat pravidelný spánkový rytmus, zajistit relaxace přestávky a dostatek pohybu. Dokonce i lehké cvičení podporuje peristaltiku, pohyby střev, které transportují potravu dále do těla zažívací trakt.
Střevní flóra: jak to otestovat? Kdo testuje střevní flóru?
Pokud u sebe zaznamenáte střevní potíže nebo jste právě užívali antibiotikum, je vaším prvním kontaktním místem rodinný lékař. Pomocí testu stolice může určit, zda se například ve střevě usídlily patogenní bakterie. Může vás odkázat na gastroenterologa, který může zahájit další vyšetření. Je však také možné provést analýzu střevní flóry bez pomoci lékaře. K tomuto účelu existují volně prodejné sady, které jsou k dispozici také na internetu. Prebiotika: Tyto potraviny podporují zdravé trávení
