Terapie dutých zad
Terapie dutého hřbetu závisí na příslušné příčině. Nejběžnější příčinou je svalová nerovnováha, která je způsobena nedostatkem pohybu a nesprávným držením těla. Na začátku dutého hřbetu může dostatečný pohyb a správné držení těla již vést k dostatečnému zlepšení.
Správné držení těla je obzvláště důležité a zde se doporučuje tzv. „Dynamické sezení“. To znamená, že horní část těla je držena rovně a často se mění mezi nakláněním dopředu, vzpřímenou polohou a polohou v sedě. To stimuluje krev krevní oběh, snižuje svalovou únavu a uvolňuje meziobratlové ploténky.
Užitečný může být také speciální ergonomický sedací nábytek. Obecně je třeba vždy dbát na to, aby se pravidelně přerušovalo sezení ve stoje a chůze. Vzhledem k úzkému spojení mezi stresem a napnutými svaly studium relaxace techniky mohou také přispět ke zlepšení.
Jakmile je dutá záda rozpoznána, je důležité tomu zabránit. Čím rychleji je terapie prováděna, tím vyšší je šance, že nedojde k žádným stížnostem nebo že se příznaky, které se objevily, zlepší a že nedojde k rozvoji sekundárních onemocnění. Další léčba dutého hřbetu by měla být prováděna pod odborným vedením, aby se nezhoršila nesprávným cvičením. trénink zad kurzy, které nabízejí například fyzioterapeuti, fitness studia nebo zdraví pojišťovny se postižená osoba učí cvičení na posílení a protažení svalů.
Tato cvičení by měla být pravidelně prováděna také doma. Je důležité, aby krátké, časté, nejlépe denní jednotky, byly lepší než vzácné, ale dlouhé cvičební jednotky, 5-10 minut denně, jsou již dostatečné. Tento pravidelný trénink může výrazně zlepšit příznaky a tím vést ke zvýšení kvality života postižených.
Protože dutá záda je výsledkem svalové nerovnováhy, je také důležité zajistit, aby svaly nebyly vystaveny jednostrannému namáhání. To znamená, že i když cvičíte doma, je třeba vždy věnovat pozornost trénování různých svalových skupin, a ne například pouze zádových svalů. Určité sporty, jako např tenis nebo squash, máte tendenci trénovat svaly jednostranně, abyste se hýbali, což je každopádně užitečné, ale kvůli zádům se doporučuje další balanční trénink.
Dutý hřbet lze v zásadě vyléčit určitými cviky nebo jinými opatřeními ortopedické terapie. Odpovídající plán léčby závisí na závažnosti prohlubně a věku pacienta a měl by být připraven předem ortopedickým chirurgem. V počátečních fázích často stačí více se hýbat, vědomě udržovat zdravé držení těla při sezení a znovu natáhnout zkrácené svaly pomocí strečink cvičení.
Za tímto účelem by měly být posíleny další svalové skupiny, které působí proti tvorbě dutých zad. Tyto svaly zahrnují spodní břišní svaly, gluteální svaly a zadní část stehno svaly. Naučit se však správně provádět strečink cvičení, schůzky s fyzioterapeutem nebo škola zpět je třeba učinit, protože stížnosti se mohou zhoršit nesprávným cvičením / nesprávným provedením správného cvičení.
V závažnějších případech (například dutý hřbet jako známka chronické spondylolistézy) lze původní tvar tvaru páteře obnovit chirurgickým zákrokem nebo ortopedickým korzetem. Jednoduché, nekomplikované hyperlordózy lze obecně výborně napravit pomocí cvičení a tréninku. Je důležité vědět, že se necvičí pouze dutá záda nebo páteř, ale spíše svaly, které mohly být zanedbány, a že tento trénink změní držení těla.
Tato změna držení těla zase vede k zmizení dutého hřbetu. Aby se korigovala dutá záda, je stejně důležité jako při použití gluteálních svalů rozsáhlé procvičování břišních a zádových svalů. Nižší břišní svaly jsou obzvláště důležité.
Měli byste také posílit záda několika cviky. Například můžete zvednout horní část těla a paže v poloze na břiše, jako byste byli „letící".
- Reverse Chrunches: S pevnou horní částí těla se nohy pohybují nahoru a dolů od podlahy v úhlu 90 stupňů.
Jak Reverse Chrunch funguje, najdete na naší stránce: Reverse crunch
- Nůžky: K tomu jeden střídavě protahuje napnuté, zvednuté nohy, zatímco leží na zádech. Také čistě statické držení natažených nohou těsně nad podlahou z polohy na zádech maximálně zatěžuje spodní část břišní svaly.
- Nejvíce doporučovaným cvičením je však jednoduché předloktí podpora, prkno: při správném provedení trénuje celý trup a zlepšuje celkové napětí těla.
Ale také vzpřímené postavení přímým zadním směrem k zemi dolů a tato poloha pouze ze síly dolní části zad k držení vyžaduje tělo zpět. Účastníci cvičení znají toto cvičení v kombinaci s dalšími závažími jako „mrtvý zdvih“ nebo „křížový zdvih“.
Na začátku by však všechna cvičení měla být vždy prováděna bez další váhy nebo pouze s malou váhou. Počet opakování může být také nižší, zejména na začátku. Je důležité, aby se tělo dotyčné osoby nejprve bezpečně naučilo nové pohybové sekvence a správně je provedlo.
Dokonalá technika je zásadní! Doporučuje se také důkladně protáhnout kyčelní flexor (M. iliopsoas). To je často příčinou bolest v oblasti zad v důsledku napětí nebo zkrácení.
Zejména lidé, kteří celý den sedí u stolu, tyto svaly často zanedbávají a riskují atrofii. plán školení by měl vypracovat zkušený trenér nebo fyzioterapeut. Ten by měl také věnovat čas instruování všech cvičení a opravě uživatele. Navzdory optimální výuce nelze očekávat, že dutá záda, která může existovat roky, okamžitě a trvale zmizí během jednoho tréninku.
Oprava prohlubně pomocí konkrétních cviků je dlouhý proces, který vyžaduje hodně trpělivosti a pravidelného tréninku. Na našem partnerském webu najdete mnohem více cviků proti dutému hřbetu: MedOn - Cvičení proti dutému hřbetu V určitých, velmi zvláštních případech je také možná a vhodná chirurgická korekce dutého hřbetu. Jedná se hlavně o posturální deformity způsobené jinými, již existujícími chorobami páteře.
Například chirurgie může být doporučena u pacientů s velmi výraznými skolióza nebo méně časté změny v rámci ankylozující spondylitida. Postižení pacienti si však své nemoci obvykle jsou vědomi a jsou již léčeni. I pro extrémní formy „normální“ hyperlordózy jsou v oběhu některé chirurgické techniky, ale mají společné to, že se používají jen zřídka a nemohou vykazovat absolutní úspěšnost. Bohužel, jen málo pacientů těží z těchto postupů. U pacientů s nekomplikovaným dutým hřbetem, kteří jsou jinak zdraví, není chirurgická korekce dutého hřbetu řešením.
Všechny články v této sérii:
