Udělejte si svůj domov co nejsvětlejší tím, že ho budete odpovídajícím způsobem malovat nebo tapetovat. Používejte také hlavně světlé látky a nábytek.
Používejte žárovky s vysokým příkonem nebo vysokým jasem.
Pokud je to možné, zůstaňte během dne u oken.
Jděte na procházku každý den po dobu nejméně 30 až 60 minut (nejlépe kolem poledne). V tuto dobu, dokonce i za zamračeného zimního dne, je intenzita světla asi 2,000 100 luxů. Obytné pokoje naproti tomu v této době mají zřídka více než XNUMX luxů.
Nenoste sluneční brýle venku!
Vezměte si dovolenou v zimních měsících na jihu nebo v zasněžených oblastech. Tam se během dne dosáhne úrovně světla až 100,000 XNUMX luxů.
Světelná terapie: prodloužení expozice světlu pomocí umělého světla (světlo s intenzitou 2,500 10,000 až XNUMX XNUMX luxů). Tato zařízení poskytují „bílé“ světlo a filtrují škodlivé UV složky. Čím je světlo „bělejší“, tím je prospěšnější. The terapie musí být provedeno minimálně týden. Viz také účinnost srovnání “světelná terapie a kognitivní behaviorální terapie (CBT) “pro sezónní afektivní poruchu (SAD; zima deprese) pod psychoterapie/poznávací behaviorální terapie (CBT).
Nutriční medicína
Nutriční poradenství založené na nutriční analýze
Nutriční doporučení podle smíšeného strava s přihlédnutím k dané nemoci. To mimo jiné znamená:
Celkem 5 porcí čerstvé zeleniny a ovoce denně (≥ 400 g; 3 porce zeleniny a 2 porce ovoce).
Jednou nebo dvakrát týdně čerstvé mořské ryby, tj. Tučné mořské ryby (omega-3 mastné kyseliny) jako losos, sledě, makrela.
S vysokým obsahem vlákniny strava (celá zrna, zelenina).
Dodržování následujících zvláštních dietních doporučení:
