Trojrozměrné protahování | Fascie

Trojrozměrné protahování

Multifunkční pomalý strečink se změnou vektorů: In fasciální trénink, pružný, dynamický protahovací cvičení (preferováno pro zahřátí), stejně jako variabilně navržené pomalé, trojrozměrné techniky protahování ze změny výchozích pozic jsou oprávněné. S osou vyrovnanou, „statickou“ strečink left-link- je dosaženo pouze určité oblasti svalů a fascií, ostatní oblasti tkáně jsou zanedbávány. Dává větší smysl dělat počáteční pozice a cvičení pomalého „statického“ strečink techniky tak pružné, že úsek dosáhne problémových oblastí praktikujícího cíleněji a individualizovaněji.

Techniky protahování by měly obsahovat hravé prvky a měly by být prováděny se zvláštním zaměřením na vědomí těla. Cvičení: Je dáno základní cvičení, které cvičenec při provádění dodržuje: Kde cítím největší tah, jaké změny? když se protahuji staticky nebo rytmicky, když otáčím nohou dovnitř nebo ven, když se během cvičení ohýbám nebo protahuji záda.

Podle individuálních pocitů protahování se cvičení podle potřeby mění. Protahování by mělo být vždy měkké, „tající“ a v kombinaci s dýchání - ne křeče, ale dýchání, aby se protáhlo bez přehánění a falešných ambicí. Vzhledem k tomu, že fasciální síť je největším smyslovým orgánem těla, je důležité při provádění protahovacího cvičení trénovat vnímání těla intenzivním pocitem.

Jelikož je takto lépe vnímána mez tolerance napínání, lze snížit riziko zranění. Mnoho jóga cvičení splňují kritéria: spirálová, úhlopříčná nebo boční úprava protahovacího cvičení. Už roky existují argumenty ohledně doby zdržení protahování.

Již po 10-15 s. Běžná doba trvání protahovací cvičení je asi 45 sekund. Zvyšuje se až na 2 minuty.

jsou možné. Mez prodloužení: Bez ohledu na to, která technika protahování je použita, vždy existuje individuální mez prodloužení. Pokud je tento odpor překonán „přehnanými ambicemi“, následkem jsou zranění.

Tato odolnost vůči protažení od určitého úseku je způsobena svalem pojivové tkáně a šlachy a desky šlachy. Opakovaným tréninkem s vysokou intenzitou protahování s dobrým „citem“ lze dlouhodobě zvýšit toleranci protahování. Se zvyšující se roztahovací amplitudou se zvyšuje účinek na fasciální a svalové struktury, buněčná tkáň se předělává a vyvíjí se do pružnější uspořádané mřížky vláken s rozšířeným rozsahem pohybu. Po zatížení během cvičení vždy následuje dostatečná úleva uvolňovacími pohyby, aby se tkáň mohla zotavit a znovu naplnit tekutinou. Pohybové sekvence, které nejsou monotónní, ale vícerozměrné a bohaté na variace, podporují plnění tkáně a přenos hmoty po naložení. Příklad: Výčnělek kufru s nataženými nohami, protažení zadní části stehna a velká bederní fascie Výchozí poloha: Stání s nataženými kolenními klouby Provedení cvičení:

• Nohy zavřené, otevřené nebo zkřížené
• Vnitřní nebo vnější zkroucené nohy
• Natáhněte se dopředu nebo do strany otočením trupu
• Veďte paže nohama dozadu
• Záda ohnutá nebo natažená

Výchozí pozice: stojí vzpřímeně, jedna pata podepírá stoličku s narovnaným kolenem Cvičení 1: horní část těla je napnutá přímo dopředu přes dlouhý noha Cvičení 2: levá ruka táhne kolem pravé kotník na vnější straně Výchozí pozice Postavte se s bederně úzce otevřenými nohami, obě ruce jsou podepřeny o stabilní stoličku, koleno klouby jsou protahovány Cvičení: střídavě se ohýbá a protahuje jedno koleno, rovnostranná polovina pánve je tlačena ke stropu, páteř popisuje protahovací pohyb do strany.