Houpací úseky - Warm Up | Fascie

Houpací úseky - zahřejte se

Po obecném rozcvičení na rytmickou hudbu (přibližně 110–120 BPM) s prostorovým vyplněním, trojrozměrné cvičební sekvence s koordinačními nároky, cvičení s pružinou, strečink, jsou prováděny rytmické prvky, konkrétně zaměřené na fasciální spirálové linie. Pohybové sekvence připomínají gymnastická cvičení 60. let.

Tyto formy cvičení byly nahrazeny funkční gymnastikou a spíše statické strečink cvičení, která propagovala hlavně „bezpečná cvičení zaměřená na osu“ ze strachu z nekontrolovaných smykových sil na klouby. Návrat k pružným rytmickým cvičením je založen na skutečnosti, že cílová tkáň - fascie - je elastická a proto do značné míry odolná proti roztržení. Na konci dosaženého rozsahu pohybu se provedou malé, kontrolované pružné pohyby, tzv. Minibounce.

Tím se aktivují všechny vláknové části již nataženého svalu a spirála struktury fasciální sítě. Cílem je stimulovat zásobování pojivové tkáně zvýšením rychlosti proudění vstupem tepla pohybem. Prostřednictvím tlaku a trakce během cvičení, více Kolagen je produkován prostřednictvím fasciálních buněk.

Výsledkem je, že mřížovité struktury pojivové tkáně lépe se vyrovnají, zvyšuje se stabilita a pružnost. Pružnost fasciální sítě odpovídá za to, jak hospodárná je naše spotřeba energie během aktivního cvičení. Protože pojivové tkáně je schopen ukládat kinetickou kinetickou energii pomocí předpětí a během pohybu ji znovu uvolňovat jako katapult, je podporována a tím uvolněna svalová práce charakterizovaná vysokou spotřebou energie.

U trénované osoby tedy podíl aktivní svalové práce klesá se současným nárůstem Kolagen suspenze. Zvýšení výkonu při sportu a úspora energie, ekonomické každodenní pohyby proto nejsou výlučně způsobeny nárůstem svalové síly. Zejména ve sportu lze riziko zranění snížit pružným uvolňováním, strečink cvičení během rozcvičky (žádné statické, dlouhodobé protahování před tréninkem). Využití uložené kinetické energie je zvláště patrné při jarním pohybu nohou a nohou.

Kromě „počáteční kontrakce“ svalů na začátku pohybu nelze v dalším průběhu pohybu měřit žádnou další svalovou aktivitu. Další průběh pohybu provádějí pasivní struktury, zejména Achillova šlacha. Swing pohyby jsou definovány jako zvýšení pohybu pružiny.

Je důležité, aby se kývavý pohyb neprováděl výlučně gravitací, ale aby byla využita pružná energie v bodu obratu. Páteř a koleno a kyčle klouby pohybujte se spolu s kývavým pohybem paží. Skoky jsou dalším nárůstem elastických pohybů.

Jsou možné pouze prostřednictvím dobra koordinace svalové kontrakce a podpora pasivních tkání. Vzhledem k vysokému tlaku a nárazovému zatížení páteře nejsou skoky vždy vhodné jako forma tréninku pro ortopedické pacienty s předchozím poškozením. Výchozí pozice: Postavte se s nohama obkročmo, pravá paže táhne přes hlava, levá paže je skrytá za zády Cvičení 1: boční sklon horní části těla ze stoje doleva s měkkým odpružením z koncové polohy, změna stran Cvičení 2: ve výchozí poloze, dodatečně kříž vpravo noha za ním se natahujte doleva při kývání do bočního sklonu, změna stran Cvičení 3: při cvičení boční sklon s předním sklonem horní části těla před osou těla / nebo zadní část těla s přední sklon horní části těla před osou těla / nebo zadní část těla s předním sklonem horní části těla před osou těla / nebo zadní Začněte krční páteří a pomalu otáčejte zadním obratlem za obratlem , pohybujte konečky prstů směrem k podlaze, poté jemně odrážejte nahoru a dolů, abyste zmenšili vzdálenost mezi prsty a podlahou, směrem ke středu, doprava nebo doleva. Protahování levé nohy Cvičení: pravou rukou zatahujte ve směru levé nohy (se zkrácenými svaly na nohou, lehce ohýbejte koleno), poté natáhněte pravou ruku mírně pružně nahoru, vyveďte ji ven, otočte hlavu a horní část těla , levá paže je současně natažena a vedena dozadu za osu těla: Postavte se před stoličku s nohama otevřenou do boků, obě ruce položte naplocho na stoličku Cvičení: Jednu nohu mírně ohněte, druhou nohu natáhněte, současně čas tlačit odpovídající polovinu pánve směrem ke stropu