Aktivní funkční trénink Fascie

Aktivní funkční trénink

Po intenzivní přípravě fasciálních řetězců válcováním a bolest bodová léčba, aktivní fasciální trénink se provádí pro trvalou svépomoc. Mnoho cvičení (např strečink cvičení, funkční silová cvičení) jsou dobře známá, ale jsou prováděna v fasciální trénink podle různých kritérií školení. Pro fasciální trénink tam je také Blackroll, který je v současné době velmi oblíbený u mnoha lidí.

v pojivové tkáně a svalstvo, mechanoreceptory - pohybové receptory - v tkáni jsou aktivovány pasivním i aktivním pohybem. Jejich činnost „překrývá“ činnost organizace bolest receptory a způsobí, že signály receptorů bolesti ustoupí do pozadí, pokud příčinou bolesti nejsou strukturální změny v pohybovém aparátu nebo akutní zánět. Cvičení uvolňuje svalové a fasciální napětí, zvyšuje se bolest tolerance a obnovuje důvěru ve schopnost těla zvládat stres.

Tuto pozitivní zkušenost přináší mnoho pacientů trpících bolestí. Pohyb pomáhá! Každý zdravý člověk žije s genetickými rozdíly ve struktuře kostí, svalstvu, pojivové tkáně, pohlaví a věk, stejně jako s různými napětími v každodenním životě, profesi a sportu.

Lidé s poměrně stabilní fyzikální, silné svalstvo a horší pohyblivost by se měly zaměřit na trénink na dynamiku strečink techniky. Graciální lidé s menší silou, ale nadprůměrnou pohyblivostí (často „hypermobilní“ ženy) by se měli zaměřit na školení funkční silový trénink pod fasciálními aspekty. Ve fyzioterapeutické nebo sportovní terapii máme co do činění s již „předem poškozenými“ lidmi, kteří jsou již zatíženi místními nebo globálními pohybovými omezeními a bolestmi. Cvičební program by měl být navržen pod vedením fyzioterapeuta nebo sportovního terapeuta podle existujících poškozených struktur a individuální úrovně výkonu s vysokým faktorem zábavy a flexibility.

Další možností jsou speciální kurzy fascie pro skupiny, které jsou nabízeny jako součást rehabilitační sporty nebo ve fyzioterapeutických postupech. Zde jsou cvičení ukázána a řízena pod vedením kvalifikovaného personálu.

• 2–3 tréninkové jednotky týdně, již 2 jednotky týdně za 10 minut jsou lepší než nic
• Cvičení s nižší intenzitou pro stížnosti
• Pořadí tréninkové jednotky: 1. zahřát s fasciálním válečkem a / nebo uvolněnými, prostorovými pohyby, pružnými strečink, 2. funkční silová cvičení, 3. fasciální protažení
• Regenerace a relaxace s vyběhnutím, uvolňovacími pohyby, fasciální rolí, míčem
• Bezbolestný trénink kromě svalového tahu na konci pohybu, jinak je vhodné pohybovou sekvenci zjednodušit
• Dostatečné zatížení se pozastaví s uvolněním, uvolněním pohybových sekvencí mezi nákladem
• Pomalé zvyšování zátěže při dobré kontrole pohybu, koncentraci a vnímání těla s každým cvičením, kvalita před kvantitou
• Klidný, stabilní rytmus dýchání během pohybu
• Zaměření tréninku se špatnou pohyblivostí a dobrou silou: dynamický strečink
• Zaměření tréninku s dobrou mobilitou, ale nízkou silou a stabilitou: funkční silový trénink
• Variabilní design školení
• Nelze opomenout zábavu, trpělivost a kontinuitu
• Záněty útočí na struktury pojivové tkáně, počkejte na uzdravení
• Chirurgický zákrok, počkejte na uzdravení, po lékařské pomoci začněte znovu trénovat
• Po namáhání nebo jiných úrazech dosáhne pojivová tkáň znovu své plné pevnosti v tahu až po 6–12 měsících, po lékařské pomoci obnoví trénink a opatrný start s pomalým nárůstem
• Infekce oslabují tělo, intenzivní trénink by měl být pozastaven