Silový trénink s katapultovým efektem - Rebound Elasticity | Fascie

Silový trénink s katapultovým efektem - Rebound Elasticity

Naše svaly jsou na jedné straně propojeny do svalových řetězců, na druhé straně jsou integrovány do fasciálního systému. Nejnovější vědecké poznatky o interakci svalů a pojivové tkáně mění proud tréninkové principy. Maximálního výstupního výkonu lze dosáhnout pouze předpětím fasciální tkáně, protože pojivové tkáně je schopen ukládat kinetickou energii a poté ji znovu uvolňovat jako katapult (efekt katapultu).

Kromě toho, pojivové tkáně může uvolnit svaly a snížit spotřebu energie podporou držení práce. Tento fenomén byl původně objeven v australských klokanech a je používán v moderní podobě silový trénink. Efekt katapultu šetří svalovou energii u trénovaných lidí, zatímco podíl Kolagen zvyšuje se odpružení.

Ve výsledku mohou být pohybové sekvence prováděny ekonomičtěji. Při chůzi a běh, jedna z našich nejekonomičtějších pohybových sekvencí, je podíl katapultovacího efektu prostřednictvím pojivové tkáně velmi vysoký, délka svalu zůstává téměř konstantní. Svalová hmota tedy není výlučným faktorem pro dosažení silového výkonu a jeho zvýšení, ale spíše spoluprací svalů s dobře vycvičenou pojivovou tkání odolnou proti roztržení a optimálním načasováním katapultovacího efektu.

To vyžaduje vysoký koordinační výkon. Výchozí poloha: Kroková poloha, přední noha ohnuté, prsty jsou umístěny na zadní noze Cvičení: zatáhněte zadní nohu silnou stopou dopředu do břicha, vraťte se do výchozí polohy, abyste mohli nohu znovu „vystřelit“ silnou stopou dopředu do břicha. Sekvence pohybů se provádí rychlým tempem se stálým rytmem.

Paže se pohybují stejným tempem. Výchozí pozice: Klečí před míčem Pezzi Cvičení: nechte váhu těla spadnout dopředu a oběma rukama ji zmáčkněte na míč Pezzi, opakujte rychle a rovnoměrně. stěny s dostatečnou vzdáleností, jedna Pezziho koule v obou rukou Cvičení: nechte váhu těla spadnout dopředu a polstrujte ji Pezziho koulí na zdi, opakujte v rychlém a rovnoměrném rytmu Výchozí poloha: Postavte se před zeď s dostatečným vzdálenost, jedna Pezziho koule v obou rukou Cvičení: nechte váhu těla spadnout dopředu a polstrujte ji Pezziho koulí na zeď, opakujte v rychlém a rovnoměrném rytmu Výchozí pozice Postavte se před zeď s nohama otevřenými do šířky vaše boky Cvičení: s hmotností těla posunutou dopředu, obě ruce současně podepírají zeď, silný tlak ruky vrací tělo do původní polohy, tělo se neohne v oblasti kyčle, ale zůstane napnuté. Sled pohybů probíhá rychlým tempem se stálým rytmem. Výchozí pozice: Postavte se s nohama obkročmo, chodidla vytočená mírně ven. Cvičení: začněte od ohybu kolena a udělejte malý skok, čímž uvedete chodidla do natažené polohy. Pozor: cvičení je možné, pouze pokud je tolerováno zatížení disku a páteře při skoku