Jak již bylo zmíněno, proteiny se skládají z mnoha aminokyselin, které jsou spojeny dohromady a tvoří dlouhý řetězec podle peptidového principu. Přijímají se prostřednictvím výživy a v gastrointestinálním traktu se štěpí na menší řetězce, takzvané aminokyseliny-dva nebo aminokyseliny-tři řetězce. Tyto menší aminokyseliny… Funkce bílkovin
O hubnutí koluje mnoho mýtů a pověstí. Jedním z nich je například myšlenka, že zhubnout můžete pouze pomocí vytrvalostních sportů a růst prostřednictvím silových tréninků. Mnoho lidí proto provozuje pouze vytrvalostní sport a obejde se zcela bez silového tréninku, protože by chtěli snížit a ne zvýšit… Silový trénink a hubnutí
Vstup do silového tréninku Pokud začínáte se silovým tréninkem, neměli byste to přímo přehánět, ale začít s malými váhami a poznat tak svůj silový rozvoj. Teprve poté, co jste určili úroveň svého tréninku, byste měli začít sestavovat tréninkový plán. S frekvencí školení byste měli také přistupovat k ... Vstup do silového tréninku Silový trénink a hubnutí
Počet sérií a opakování Při srovnání vytrvalostních sportů se silovým tréninkem z hlediska redukce hmotnosti lze vyvodit následující závěry. Silový trénink má tendenci budovat svaly, zatímco vytrvalostní trénink může vést ke ztrátě svalů, protože některé svaly se nepoužívají nebo se používají jen zřídka. Pohybové vzorce jsou ve vytrvalostních sportech příliš jednostranné, než… Počet sérií a opakování Silový trénink a hubnutí
V jaké formě lze nebo by měl být kreatin přijat? Doplněk (doplněk stravy) kreatin je k dispozici v mnoha různých formách, například jako kreatinový prášek, kreatinové kapsle nebo tablety. Jakákoli forma, kterou si vyberete, je irelevantní pro její účinnost. Na co byste si však měli dát pozor, je složení přípravku. Čím čistší je příprava… V jaké formě lze nebo je třeba užívat kreatin? | Příjem kreatinu
Kreatinová kúra Kreatinová kúra je cyklický příjem doplňku stravy. Kúra se skládá ze tří různých fází. Výhodou kreatinové kúry je, že zásoby kreatinu rostou ve velmi krátkém čase a zvyšuje se maximální síla svalů. Kromě toho regenerační schopnost svalů… Kreatinová léčba | Příjem kreatinu
Shrnutí Kreatin je jedním z nejpopulárnějších doplňků mezi sportovci ke zlepšení výkonu a budování svalů. Za tímto účelem by sportovci měli užívat 3-5 gramů kreatinu denně-forma prezentace a doba příjmu nejsou relevantní. Nežádoucí účinky se obvykle vyskytují pouze v případech předávkování nebo předchozích onemocnění a jsou zvládnutelné. … Shrnutí | Příjem kreatinu
Úvod Kreatin je neesenciální organická kyselina, která se v omezeném množství produkuje v játrech a ledvinách ze tří aminokyselin. Kreatin lze navíc přijímat dietním příjmem masa a ryb nebo čistý kreatin jako doplněk stravy. Kreatin je základní pro produkci energie kosterních svalů a díky… Příjem kreatinu
Úvod „Reverse Crunch“ je populární cvičení na procvičení spodní části rovných břišních svalů (M. rectus abdominis). Nedoporučuje se však používat toto cvičení izolovaně během tréninku, ale jako doplněk k břišní tíseň. Svalový trénink dolních břišních svalů je založen na dobře… Reverzní krize
Variace reverzního drcení Aby bylo možné zatížit spodní břišní svaly zvýšenou intenzitou, lze reverzní crunch provádět také při zavěšení. Sportovec visí na bradě, jako při přítahu, a zvedá nohy, aby vytvořil pravý úhel mezi horní částí těla a nohama. Nohy mohou… Varianty reverzní krize Reverse Crunch
Úvod Přestože je v posledních letech stále více zpochybňován účinek a používání protahovacích cvičení, protahovací cvičení jsou a zůstávají základní součástí sportu. Kontroverzně se diskutuje pouze otázka, kdy a jak se protáhnout. Udržování a podpora mobility je nepostradatelným prvkem mnoha sportovních aktivit. Není bez… Protahovací cvičení
Kdy byste měli přestat protahovat? Rozhodně byste se neměli protahovat, když jste právě překonali svalové zranění. V takovém případě byste měli vždy předem vyhledat pomoc lékaře nebo fyzioterapeuta. Dále byste neměli protahovat svaly, pokud jste se předtím dostatečně nezahřáli. Pokud začnete přímo s různými protahováním… Kdy byste se měli přestat natahovat? | Protahovací cvičení
