Spuštěno: Funkce, úkoly a nemoci

Běh je lidský způsob lokomoce, který zahrnuje rychlý pohyb nohou vpřed, přičemž obě nohy jsou na krátký okamžik zvednuty ze země. Běh je považován za nejstarší sport na světě.

Co běží?

Běh je lidský způsob lokomoce, při kterém dochází k rychlému pohybu nohou vpřed, přičemž obě nohy jsou na krátký okamžik zvednuty ze země. Osobní běžící styl určuje, zda se chodidla nejdříve dotknou paty, střední noha or přední noha během běhu. Pravidelný běh se cvičí ve volném čase nebo v rámci rámcových předpisů atletiky jako olympijské disciplíny. Pro přesně definované různé běžecké disciplíny jsou organizovány národní a mezinárodní soutěže. Mezi běžné klasické běžecké disciplíny patří sprint, střední vzdálenost, velká vzdálenost, maratón a překážky. Zajímavostí je, že chůze je v atletice klasifikována také jako běžecká disciplína. Běh je také nezbytnou součástí mnoha týmových sportů, jako je fotbal, házená a volejbal. To platí také pro sporty, které vyžadují jednoho nebo dva soupeře, jako je tenis ve dvouhře nebo ve čtyřhře a badminton. Běh, který probíhá neomezeně ve volném čase, se také často nazývá jogging. V běhu na lyžích se běh odehrává mimo stezky ve volném terénu. Částečně hraje při tomto běhu velkou roli zážitková postava, když se protínají atraktivní krajinné úseky. U takzvaného horského běhu je třeba překonat velké výškové rozdíly.

Funkce a úkol

Běh aktivuje více než 60 procent svalstva. S každým krokem svaly a klouby nohy jsou obzvláště namáhané, protože každá musí při kontaktu se zemí vydržet několikanásobek tělesné hmotnosti. Pravidelný běh posiluje svaly, šlachy a kosti, čímž se zvyšuje odolnost a výkon. Častý běh podporuje šíření pokuty plavidla v oblastech těla, které jsou vystaveny stres a mít silnější krev zásobování. Dodávka a funkčnost životně důležitých orgánů, svalů a kůže jsou chráněny a vylepšeny. Schopnost rychle se pohybovat spuštěním také umožňuje lidem lépe reagovat v nebezpečných situacích. Skutečnost, že v běžeckém kroku lze zvládnout větší vzdálenosti, se výhodně zvyšuje mobilita lidí. Zatížení nohou se liší v závislosti na běžící styl a vzhled. Při počátečním kontaktu s míčem nohy se Achillova šlacha a [[plantární šlacha]] jsou silně namáháni. Při šlapání s patou působí fyzické síly primárně na patu a koleno. Kvůli dodatečnému zatížení na meziobratlový disk, vhodná běžecká obuv má pozitivní účinek, který je k ní šetrný. Kvůli neustálému střídání tlaku a odlehčení, chrupavka tkáň přijímá další živiny, aby se vytvořila. Mikrotrhliny způsobené nárazy během provozu vést na hustší a stabilnější kostní látku díky procesu regenerace. Před zahájením běhu je třeba provést důkladnou individuální přípravu, aby se zajistily pozitivní účinky běhu. To zahrnuje výběr vhodné běžecké obuvi pomocí a analýza běžeckého pásu. Pomocí funkční pohybové analýzy lze vyvodit další cenné závěry. Při běhu se běžící styl, držení těla a dýchání technika je také zajímavá pro co nejlepší běh. Věk a osobní zdraví a školení stav by mělo být adekvátně zváženo. Lékařský sport fitness vyšetření může mít také smysl. Zejména začátečníci by měli začít mírně a netlačit na hranici svých možností. Měření pulzu a krev tlak může sloužit jako důležitá orientace AIDS. Pravidelný vhodný běžecký trénink, zejména venku, posiluje srdce sval. Zabraňuje tkáňové slabosti v krev plavidla a zvyšuje kyslík absorpce a průtok krve do plic. Posiluje také svaly na nohou a na nohou stav z těla. Kromě toho je stimulován metabolismus a imunitní systém je posílen. Zejména při pravidelném běhu v aerobní zóně (přeměna energie do kyslík), zvýšil spalování tuků která začíná přibližně po 30 minutách, zajišťuje redukci hmotnosti. Předpokladem však je, aby výhody běhu nebyly kompenzovány kontraproduktivní strava. Během první půl hodiny běhu jsou zásoby sacharidů primárně využívány k dodávání energie. Běh je také účinný pro kvalitu krve a krevní tlak, při regulaci krevní cukr a cholesterolu úrovně. Kontinuální běh je také prospěšný pro pohodu a duši prostřednictvím aktivace endorfiny (vlastní morfiny těla), jako je poselská látka serotonin, který je také známý jako hormon štěstí. Sluneční světlo může také přispět k pocitu pohody během běhu. Proto může běh také působit proti deprese. Běh podporuje fyzické i duševní zdraví, je levná a snadno proveditelná. Jako vyvážit pro každodenní život a zážitek z přírody je běh také považován za diverzifikovaný. Kromě toho může běh ve skupinách podobně smýšlejících lidí podporovat sociální kontakt. Pravidelný běh je užitečný pro výkon a může pomoci snížit stávající agresi. Stejně tak může vést k silnějšímu sebevědomí. K rozšířené touze zhubnout nabízí běh skvělou příležitost. Během pravidelného běžeckého tréninku by měla být věnována pozornost obdobím dostatečné regenerace, aby nedošlo k ohrožení příznivých účinků běhu.

Nemoci a nemoci

Nesprávný výběr běžeckých bot může způsobit nepohodlí. Například špatné tlumicí vlastnosti běžecké obuvi, zejména na tvrdých površích, jako je beton, kámen nebo dehet, mohou vést na bolestivé poškození klouby, vazy, svaly a obratle. Zejména koleno je často postiženo bolestivými účinky. Z dlouhodobého hlediska však při nesprávné běžecké obuvi a běžecké technice trpí nadměrným nárazovým zatížením také meziobratlové ploténky a boky. Nedostatečná doba regenerace mezi jednotlivými běhy, přetížení během nebo nesprávná výživa mohou vést k příznakům přetížení. Mohou za to také klimatické podněty nebo nemoci. Tato přetížení se mohou projevit jako pokles výkonu, snížená odolnost, rychlé únava a malátnost. Zejména po dlouhé době abstinence od tréninku může přílišná horlivost na začátku tréninku vést k přetěžování. Při příliš rychlém chodu nedojde k dodávce energie pomocí kyslík, ale do kyselina mléčná. Nicméně, bolest svalů nedochází kvůli kyselina mléčná vytvořen. Spíše k tomu dochází s časovým zpožděním, když je svalová tkáň přetížena (zejména u začátečníků). To vytváří drobné slzy ve svalových vláknech a krvi plavidla, které se projevují jako bolestivé zánět a otoky. To způsobí omezení rozšiřitelnosti na určité časové období. Neopravené nesprávné polohy chodidla nebo problematický styl běhu mohou být důvodem bolestivých stížností na nohy, jako jsou například ostruhy paty. Účinky mohou také ovlivnit koleno a páteř. Běžící stížnosti mohou také nastat ve formě podráždění Achillova šlacha, boční šití a kmeny, stejně jako křeče a natažené vazy. Přetížení za běhu může také představovat riziko pro srdce. Zejména u již existujících nemocí v této oblasti nadváha a při vysokých teplotách existuje možnost nebezpečných oběhových problémů. Proto by preventivně měly být zásoby sacharidů před spuštěním pokud možno plné. V případě některých onemocnění nebo předpokladů se doporučuje upustit od spuštění: