Náš metabolismus a naše váha spolu úzce souvisí: těm, kteří mají aktivní metabolismus, se hubnutí snáze usnadňuje. Jak aktivní je metabolismus, závisí na různých faktorech. Mimo jiné věk, pohlaví a strava hrát roli. Naštěstí však existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zpomalili metabolismus. Odhalujeme, jak můžete efektivně zvýšit svůj metabolismus.
Metabolismus a bazální metabolismus
Metabolismus - také nazývaný metabolismus - zahrnuje všechny biochemické procesy, které probíhají v buňkách našeho těla. To zahrnuje vstřebávání, transport a přeměna látek a také uvolňování metabolických odpadních produktů. Metabolismus tak zajišťuje zachování našich tělesných funkcí běh, že dokážeme vybudovat tělesnou hmotu a naše tělo je zásobováno energií. Důležitým parametrem v souvislosti s metabolizmem je bazální metabolismus. Toto je množství energie, které tělo používá v klidu. Kromě úplného fyzického odpočinku, lhostejné teploty (28 stupňů) a prázdného žaludek jsou další předpoklady pro stanovení bazálního metabolismu.
Tyto faktory ovlivňují metabolismus a hmotnost
Náš metabolismus má významný vliv na naši tělesnou hmotnost. Lidé s pomalým metabolizmem snadněji přibývají na váze a mají potíže hubnutí. Na druhou stranu, pokud je metabolismus extrémně aktivní, lidé jsou často velmi hubení a mají potíže s přibýváním na váze. Za pomalým metabolizmem mohou být různé příčiny. Důležitou roli hraje například věk. Mladší lidé mají obvykle rychlejší metabolismus než starší lidé. Pohlaví má také účinek: Protože muži mají obecně více svalů hmota než ženy spalují více energie. Kromě věku mohou mít na metabolismus negativní vliv i různé další faktory. Patří mezi ně nezdravý životní styl s vysokýmcukr strava, diety a půsta příliš málo cvičení. Stejně tak však některé nemoci jako např hypotyreóza Můžete také vést ke zpomalenému metabolismu.
Posílení metabolismu
Naštěstí existuje několik tipů a triků, které můžete použít ke zvýšení metabolismu. V první řadě je důležité získat své spalování tuků jít - to funguje nejlépe cvičením. Ale zdravé strava a výběr správných potravin je také důležitý. Sestavili jsme pro vás nejlepší způsoby a domácí léky na posílení metabolismu.
1. jíst malé porce
Pro urychlení metabolismu se doporučuje vyhnout se velkým a těžkým jídlům. Rovněž však není vhodné přijímat příliš málo kalorií, což se často stává při dietě. To může způsobit, že se tělo přepne do režimu hladu a pokusí se uložit co nejvíce tuku. Místo toho, v ideálním případě jíst malé porce po celý den.
2. správné potraviny
Nejlepší ustupte na menších - nebo u hlavních jídel také o něco větších - zdravých svačinách. Hodí se například ovoce, zelenina a saláty. Semena a nepražená a nesolená ořechy jsou také doporučeny. S ořechy, měli byste však věnovat pozornost vysokokalorickému obsahu. Kromě toho můžete také bezpečně sáhnout po proso a quinoa.
3. pijte vodu před snídaní
Vypijte sklenici voda s citronem nebo jablkem jablečný ocet před snídaní. Případně horké zázvor také se doporučuje čaj. Obecně platí, že vypijte alespoň dva až tři litry denně.
4. strava s vysokým obsahem vlákniny
Jezte stravu bohatou na vlákninu! Sáhněte zejména po rozpustné vláknině. Mohou vázat větší množství voda a tím bobtnat ve střevě. Mezi rozpustné vlákniny patří pektin, který je obsažen především v ovoci.
5. potraviny s mnoha živinami
Pokud je to možné, konzumujte pouze potraviny s vysokým obsahem živin hustota. To znamená produkty, které obsahují více živin a méně kalorií ve srovnání s jinými potravinami. Kromě ovoce a zeleniny cereálie, doporučují se luštěniny a nízkotučné maso nebo ryby.
6. Jezte dostatek vitaminu C.
Nezapomeňte svému tělu poskytnout dostatek vitamín C. Nejlepší je jíst vitamín C-bohaté ovoce, jako je acerola třešně, jablka, jahody, kiwi, pomeranče nebo citrony po celý den. Doporučuje se také zelenina, jako je brokolice, paprika nebo špenát.
7. stimulují metabolismus: sportovní pomoc!
Sport je pravděpodobně nejlepší způsob, jak skutečně naštartovat metabolismus. Protože při sportu se spaluje nejen energie, ale také se buduje svalstvo. Tím se zvyšuje bazální metabolismus, protože sval používá v klidu více energie než jiná tkáň.
Silový trénink stimuluje metabolismus
Chcete-li budovat svaly, měli byste v ideálním případě pravidelně provádět lehká posilovací cvičení. Tímto způsobem můžete na jedné straně posílit problémové oblasti, jako je břicho, nohy nebo hýždě, a na druhé straně úžasně stimulovat váš metabolismus. Stačí se podívat na vhodné cvičení v naší fitness sekci!
Vytrvalostní trénink spaluje kalorie
Pokud chcete vytrvalost místo toho trénovat silový trénink, můžete také zvýšit svůj metabolismus tímto způsobem. Například jděte na kolo jogging, jízda na kole nebo plavání. Pokud jste se opravdu vypracovali, váš metabolismus zůstane po skončení cvičení na chvíli zvýšený a kilá se zhroutí!
Cvičení v každodenním životě
Je také užitečné integrovat více pohybu do každodenního života: Takže bez eskalátoru a spol. A dělejte malé cesty spíše pěšky než autem. Můžete si také zacvičit v kanceláři. Proč místo psaní e-mailu navštívit svého kolegu osobně v kanceláři? Nebo využijte přestávku na oběd na dlouhou procházku.
