I když se to někdy vzhledem k mnoha průvodcům na trhu zdá, a těhotenství není nemoc. V zásadě tedy platí následující výživa během těhotenství: to, co je povoleno, je to, co chutná dobře. Normálně žena uvnitř těhotenství ví velmi dobře, co je pro ni správné a důležité. Ale samozřejmě existují některé věci, kterým by těhotné ženy měly věnovat pozornost strava.
Kolik kalorií potřebují těhotné ženy?
Být těhotná neznamená, že těhotná žena musí nyní jíst za dva. Ve skutečnosti se kalorií během prvních dvou třetin roku stěží musí měnit těhotenství. Těhotné ženy tedy během prvních šesti měsíců těhotenství nemusí jíst více. V závislosti na věku, výšce, hmotnosti a aktivitě je potřeba přibližně 2000 200 kilokalorií denně. V posledním trimestru těhotenství by však měl být příjem kalorií zvýšen přibližně o 19 kilokalorií denně. Příjem kalorií by měl být také upraven, pokud lze očekávat dvojčata nebo násobky. Zvýšený kalorický příjem je také nezbytný, pokud byl BMI před těhotenstvím nižší než XNUMX. Nadváha a obézní těhotné ženy by naopak měly dávat pozor, aby jich nebylo příliš mnoho kalorií.
Tělo potřebuje více vitamínů
I když tělo nepotřebuje kalorií pro dva, dobrý přísun vitamíny je zásadní pro vývoj dítěte. Vitamíny napomáhají tvorbě červené krev buňky. Podporují vývoj nenarozených a přispívají ke zdravému a úplnému rozvoji.
Nyní potřebují: kyselinu listovou, jód, železo
Během těhotenství má zvláštní význam vitamín kyselina listová. Jód a železo hrají také důležitou roli. Ještě před těhotenstvím by ženy, které chtějí mít děti, měly zdvojnásobit své kyselina listová pokud je to možné, příjem. Pokud ne dost kyselina listová lze přijímat prostřednictvím strava, použití dietní doplněk je třeba zvážit. Kyselina listová může zabránit obávaným defektům neurální trubice (otevřené zadní části) u dětí. Doporučeno denně dávka je alespoň 600 ug (= 0.6 mg). Nedostatek železa je běžné během těhotenství. Nicméně, nedostatek železa zvyšuje pravděpodobnost, že dítě bude mít při narození nízkou porodní váhu. Dolní železo hladiny také zvyšují riziko infekce pro matku i dítě. Během těhotenství je nenarozené dítě závislé na matce jód zásobování. Budoucí matky proto potřebují více jód než před těhotenstvím. Tuto zvýšenou potřebu lze uspokojit jen obtížně běžným jídlem, takže těhotným ženám se doporučuje užívat jód doplňky ve formě tablet.
Na co by si vegetariáni měli dávat pozor
S vyváženým vegetariánem strava, zásobu živin lze zajistit také během těhotenství. Aby však bylo zajištěno dostatečné zásobování železotěhotné ženy, které jsou vegetariánky, by si měly pravidelně kontrolovat hladinu železa. Pokud je to pod požadovanou úrovní, měly by doplněk v případě potřeby žehlit. Pokud nejedí mořské ryby, měli by také užívat omega-3 mastné kyseliny prostřednictvím stravy doplňky. Ty jsou důležité pro vývoj dítěte.
Na co by si měli vegani dávat pozor
Veganská strava během těhotenství se doporučuje pouze ženám, které také žily vegany dlouho před těhotenstvím a jsou obeznámeny s veganskou stravou a životním stylem. Veganské těhotné ženy by také měly doplněk kyselina listová, vitamin B12 a žehlit po konzultaci s lékařem.
Co by těhotné ženy neměly jíst a pít?
Existuje řada produktů, kterým byste se měli během těhotenství vyhnout za každou cenu. Zejména syrové nebo nedostatečně tepelně upravené maso je ne-ne. Syrová řeznická klobása, čajová klobása, syrová šunka, měřítko nebo paštika může obsahovat toxoplazmóza Patogenů které mohou způsobit vážné postižení dítěte. Studenýnedoporučují se ani uzené šunky a ryby uzené za studena. Hotové saláty a balené lahůdky nepatří do jídelního lístku, protože mohou obsahovat různé bakterie. Totéž platí pro raw mléko a výrobky ze syrového mléka. Je také třeba se vyvarovat sýrů jako Brie, ricotta, feta a gorgonzola. Tyto produkty někdy obsahují listeria, Tyto Patogenů může způsobit mozek poškození dítěte. Ze stejného důvodu by se neměly konzumovat syrové ryby. Samozřejmě, alkohol během těhotenství je třeba se mu zcela vyhnout. Alkohol během těhotenství zhoršuje vývoj dítěte v každém trimestru a způsobuje vážné poškození nenarozeného dítěte.
S léčivými bylinami buďte opatrní!
Fenykl, kmín a anýz může být velmi prospěšné, zejména pro nadýmání. Během těhotenství by se však léčivé byliny měly používat opatrně. Anýz a fenykl stimulovat děloha ve větším množství. V menších dávkách jsou však obvykle neškodné. Pastýřská kabelka, dámský plášť, krevní kořen a mugwort také stimulovat děloha a někdy může způsobit vrozené vady. Měly by být používány pouze pod odborným vedením. Hřebíčkový olej, vlaštovičník a Černá cohosh může také vyvolat předčasný porod a ohrozit blaho dítěte.
Jak může strava ovlivnit vývoj alergií u vašeho dítěte
Stále více dětí trpí alergiemi. Některé studie naznačují, že vyhýbání se alergenním potravinám během těhotenství může mít na děti pozitivní vliv alergie tendence. Ve skutečnosti však odborníci na výživu dnes již nedoporučují vyhýbat se určitým potravinám alergie. Chcete-li dítěti dát zdravý a zásadní start do života, doporučuje se zdravá a vyvážená strava se spoustou ovoce a zeleniny. Příležitostná konzumace ryb a bílého masa může mít také pozitivní vliv na dítě zdraví.
