Relaxace vnímání těla - smyslové vylepšení
Vzhledem k tomu, že fascie jako smyslový orgán mají velmi vysokou hustotu receptorů (měřicí senzory), měly by být tyto různé receptory adresovány a senzibilizovány odpovídajícími smyslovými pohybovými složkami, jinak atrofují. Stimulace receptorů může být měněna tlakovými podněty, např. Fasciálním válečkem nebo koulí (intenzivní nebo jemnou), trakčními podněty, např.
při houpacích cvičeních s malými váhami a vibracemi, např. s proměnnou Galileo - link. Fasciální trénink by měl také zahrnovat co nejvíce senzomotorických pohybových složek. Sensomotorika (spolupráce senzorických systémů s motorickými systémy) poskytuje základ pro ovládání svalstva a tím i pro ekonomické řízení pohybu.
Prostřednictvím vhodných pohybových složek (pomalé, sledování, soustředěná cvičení), citlivosti na hloubku a vnímání těla, polohy, síly a pohybových smyslů a neuromuskulární koordinace ve svalu a svalové řetězce jsou trénovány. Vnímání pohybu: Plná pozornost testovaných osob je důležitou součástí provádění pohybu, aby bylo možné optimálně vnímat pohybovou sekvenci a reakce tkáně. Čím lépe je náš systém vnímání trénován na pohyb, tím koordinovanější a ekonomičtější může být kontrola svalových řetězců pro pohybovou sekvenci.
Zranění, bolest a nedostatek pohybu může snížit vnímání v určitých oblastech těla. Studium vnímat fasciální systém a zvyšovat vědomí těla se odráží ve zlepšení pohody. Termín ztělesnění vyjadřuje, jak dobře se ve svém těle cítíme jako doma.
Žádný tréninkový stimul bez senzomotorické aktivity! Zůstatek trénink: Udržet své tělo v rovnováze znamená ovládat těžiště nad nosným povrchem (např. obě nohy na podlaze) navzdory různým nepředvídatelným vlivům (např. náraz).
Posílení smyslu pro vyvážit - LINK- a citlivost na hloubku je důležitým faktorem fasciální trénink. Z toho mají prospěch zejména starší lidé vyvážit trénink a riziko pádu se snižuje snížením úzkosti z nových pohybů. Fasciální relaxace po cvičení:
- Uvolňování, měkké pohyby, únik
- Vyvalení těla pomocí role obložení
- Selektivní vyvalování s tenisovým míčkem nebo fascia míčkem
Výchozí pozice: Sedněte si na stoličku, nohy umístěte po celé délce Test: Otevřete ústa pokud možno co nejširší, před zrcadlem Cvičení: Vyvalte svaly pomocí a tenis míč, krouží v bodech na obou spáncích a přímo pod kloubem čelistí s jemným tlakem Opakujte: Otevřete znovu ústa, dávejte pozor na změny Cvičení: s tenisovým míčem na obou stranách s jemným tlakem vyvalte velký truhla sval krouživými pohyby, pomalu pracujte celým svalem, měňte tlak podle toho, jak se cítíte, měli byste se cítit „dobře“. Znovu otestujte: zvedněte obě paže co nejvíce ke stropu, dávejte pozor na změny Počáteční poloha: sedněte, nohy umístěné kyčle úzké Test: otočte hlava z jedné strany na druhou, pokud je to možné, věnujte pozornost pocitu napětí Provedení cvičení: pomocí a tenis míč, ať partner vyválí rameno a krk svaly, kroužte v bodech a pomalu procházejte svaly kousek po kousku, měňte tlak podle toho, jak se cítíte, měli byste se cítit „dobře“. Zkouška: otočte hlava znovu na obě strany, věnujte pozornost změnám Alternativně, pokud není po ruce žádný partner: Výchozí pozice: stojte na zdi, míč je mezi zdí a svaly ramene Cvičení: přitlačením hmotnosti těla proti míči vyvalte svaly malými , kruhové pohyby, pohyby se spouštějí ohýbáním kolen a strečink.
Všechny články v této sérii:
- Fascie
- Anatomie
- Poškození fascie
- Jak je diagnostikováno poškození fascie?
- Fascie jako příčina bolesti zad
- Role fascie
- Fasciální trénink
- Svépomoc zavedením - Myofasciální uvolnění
- Multimodální terapie
- FDM: Fasciální zkreslení model podle Typaldos
- Aktivní funkční trénink
- Houpací úseky - zahřejte se
- Silový trénink s katapultovým efektem - Rebound Elasticity
- Funkční silový trénink
- Trojrozměrné protahování
- Relaxace vnímání těla - smyslové vylepšení