„Fascial Roll - Quadriceps“ Postavte se na podlahu v přední podpěře. Umístěte roli pod stehna. Pohled směřuje dolů. Přetočte se asi 10krát od třísla ke kolennímu kloubu. Tlak se zvyšuje plácnutím jedné nohy o druhou. Pokračujte dalším cvičením
„Fascie - dolní končetina“ Síla a pružnost fascií dolních končetin jsou dobře procvičeny skákacími cviky. Chcete-li to provést, postavte se s koleny ohnutými asi na 100 °, široký bok. Z této pozice vyskočíte mohutně nahoru. Paže jsou vedeny nahoru po stranách těla. Při přistání se ujistěte, že… Fasciální trénink - dolní končetiny
„Fascia - ramenní pletenec“ Postavte se před zeď vzdálenou asi 50 cm. S horní částí těla rovnou a napnutou se nechte spadnout dopředu proti zdi. Podepřete se oběma rukama a odstrčte se od zdi a přitom udržujte napětí. Pohyb je podobný pohybu kliky. Toto opakujte… Fasciální trénink - rameno
„Fascia roll - back“ V poloze na zádech umístěte fasciální roll v oblasti bederní páteře. Dolní paže podporují horní část těla. Stiskněte boky vzhůru a nyní se pomalu otáčejte a ovládejte se méně cm nahoru a dolů. Zvláště napjaté oblasti by měly být ošetřovány častěji. Roll přes rolku až… Fasciální vrácení zpět
Najednou všichni mluví o fasciae. Fasciální role, fasciální trénink, bolest z fascií, slepené fascie ... Ale co se vlastně za tímto pojmem skrývá? Řeč je o vrstvách pojivové tkáně, které jako spojitý systém spojují všechny struktury našeho těla, jako jsou svaly, kosti a také orgány. Tyto fascie drží všechno na svém místě, ale… Fasciální trénink ve fyzioterapii
Cvičení s rolí i bez ní Fasciální trénink zahrnuje velké pohyby, pohyb celých svalových řetězců a tím fasciálních drah. Chcete -li je posílit, natáhnout a uvolnit v plném rozsahu. Typickými již známými sporty, které trénují fascie, je například jóga nebo pilates - velké plynulé pohyby, které zahrnují posilování a protahování. Cat's Hump Klasický… Cvičení s rolí a bez role | Fasciální trénink ve fyzioterapii
„Kočičí hrb“ Chcete-li projít přední a zadní fascií, přejděte do čtyřnohého stojanu. Z této polohy uděláte kočičí hrb a plynule přejdete do opačného pohybu. Vaše záda se tak mobilizuje jednou nahoru a jednou dolů. Proveďte tento pohyb pomalu 10krát. Pokračujte dalším cvičením
„Fascial Roll - Hamstring“ Vlezte na podlahu na dlouhém sedadle. Podepřete se rukama za tělem. Umístěte roli pod stehno a zvedněte její hýždě do vzduchu. Aby se minimalizoval tlak na jedno stehno, jedna noha se opírá o podlahu. Chcete -li zvýšit tlak, přetáhněte jednu nohu… Fascial Roll - Hamstring
"Fascia Roll - Gluteus" Posaďte se na fascia roll. Jedna noha a obě ruce vás podporují v této poloze. Položte nohu na stehno podpěrné nohy. V této poloze si asi 1 minutu převalte jednu polovinu hýždí. Pokračujte dalším cvičením
„Fascial Roll - Abductors“ Obzvláště běžci si stěžují na srůsty na vnější straně stehna. Tímto cvičením dosáhnete dobrých výsledků. Postavte se na podlahu v boční podpěře. Podepřete se horní částí nohy a paží před tělem. Umístěte roli pod vnější stranu stehna. Toto cvičení … Fasciální role - únosci
„Fascia roll - noha“ Napjaté fascie pod chodidlem jsou velmi dobře vyřešeny pomocí fasciové koule. Chcete -li to provést, umístěte fascia míč (může to být také tenisový míč/žlutý míč) pod nohu ve stoje nebo v sedě. Na míč nedávejte celou váhu. Házejte míčem zepředu dozadu z ... Fascial Roll - Foot
„Fascia Roll - krk“ V poloze na zádech umístěte fasciální válec nad lopatky. Oběma chodidly tlačte boky nahoru. Rolujte pomalu a ovládejte se méně cm nahoru a dolů. Fasciální válec nesmí tlačit na krční páteř. Krátce zastavte ve zvláště napjatých oblastech, dokud napětí neuvolní… Fasciální výstřih
