Ve fyzioterapii se stále více používají izometrická cvičení. V této metodě si sval vytváří větší napětí, aniž by významně změnil svou délku. Toto zvýšení napětí, zatímco délka svalu zůstává stejná, je také známé jako statická metoda.
Zvýšení napětí se současným zmenšením délky svalu se nazývá soustředná práce. Na druhé straně excentrický provozní režim spočívá ve zvýšení napětí se současným prodloužením délky. Izometrická cvičení používají osoby na lůžku, osoby, které jsou akutně neschopné se pohnout jedním nebo více osobami kloubya sportovně zaměřené osoby. Mnoho situací v každodenním životě vyžaduje určitou stabilizační sílu (izometrickou / statickou práci) svalů klouby v příslušných situacích. Doba trvání: Držte izometrická cvičení po dobu 15-20 sekund a opakujte je 5-10krát.
Jednoduché cviky napodobující
Cvičení na chodidlo Cvičení na koleno Cvičení na kyčle Cvičení na bederní páteř Cvičení na bederní páteř Cvičení na BWS Cvičení na krční páteř Cvičení na rameno Izometrické cvičení kotník 1 Sedíte na židli a vaše záda je rovná. Pod paty si dejte něco měkkého (např. Polštář). Při izometrickém cvičení se ujistěte, že vaše kolena jsou od sebe vzdálená od boků a směřují ven.
Nyní si představte tři body pod patou, které tvoří obrácený trojúhelník. Jeden bod je v zadní části paty, druhý v přední části nohy. Třetí bod je na přední straně chodidla.
Pokuste se současně vtlačit body do země. Žádná část paty se nesmí během izometrického cvičení zvednout z podlahy nebo ustoupit. Všechny prsty také zůstávají na podlaze.
Cvičte nejprve jednou nohou a poté přepněte na druhou. Izometrické cvičení kotník 2 Sedíte na židli s rovnými zády. Obě kolena zůstávají od sebe široká a jsou vytočena směrem ven.
Noha vytváří linii s kolenem a obě paty zcela spočívají na podlaze. Nyní zkuste natáhnout všechny prsty na nohou a pak je znovu pustit. Opět platí, že prsty nejsou zvednuté.
Izometrické cvičení kotník 3 Sedíte na židli a kolena máte od sebe vzdálená od boků. Při izometrickém cvičení zůstává záda rovná a všechny paty jsou na podlaze. Nyní zkuste vtlačit do podlahy pouze velký a malý prst.
Tři střední prsty zůstávají volné. Izometrické cvičení kotník 4 Ležíte na zádech a máte mezi nohama míč. Vaše nohy jsou natažené a tlačíte míč spolu s nohama.
Držte tlak a poté začněte táhnout vnější část chodidla směrem k nos. Stále budete vyvíjet tlak na míč. Udržujte napětí.
Další posilovací cvičení pro kotníkový kloub najdete pod Fyzioterapeutická cvičení kotníkový kloub. Izometrické cvičení kolenní kloub 1 Ležíte na zádech a obě nohy jsou natažené. Nyní přitáhněte špičky prstů k sobě nos a udržujte je přitažené.
Nyní stiskněte kolena do podlahy a napněte dno. Vydržte v této poloze a poté znovu uvolněte. Izometrické cvičení kolenní kloub 2 Ležíte na zádech s nataženými rukama a nohama.
Než to uděláte, položíte si pod nohy složenou přikrývku a necháte nohy od sebe kyčle. Nyní zatlačte obě nohy do deky a napněte žaludek, stehna a spodní část. Vydrž.
Izometrické cvičení kolenní kloub 3 Stojíte a spojujete nohy. Vaše kotníky se dotýkají. Nyní tlačte kolena ven, jako byste chtěli kolena od sebe oddělit.
Vaše kotníky se však stále dotýkají. Dbejte na to, aby se vaše kolena neotočila směrem ven. Izometrické cvičení kolenního kloubu 4 Sedíte na židli a máte mezi koleny míč.
Vaše záda je rovná a tlačíte míč spolu s koleny. Při izometrickém cvičení se ujistěte, že se kotníky nepohybují ven a že kolena jsou v jedné rovině s míčem. Izometrické cvičení kyčelní kloub 1Dělejte toto izometrické cvičení ve stoje a udržujte záda rovně.
Postavte se s nohama o něco více než od boků a mírně vytočte kolena ven. Při tomto izometrickém cvičení se ujistěte, že kolena zůstávají v této poloze. Lehce pokrčte kolena a držte je za prsty.
Nesmí jít za ně. Nyní nechte svou pánev naklonit dopředu a zatáhněte pupek směrem k páteři. Napněte dodatečně stehna a hýždě.
Držte celou pozici. Záda zůstávají rovná. Izometrické cvičení kyčelní kloub 2 Stojíte zády ke zdi a ležíte celým svým tělem. Podpatky se také dotýkají stěny.
Postavte se s nohama do boku a narovnejte si záda. Nyní pevně přitlačte jednu patu na zeď. Napněte břicho, stehna a spodní část.
Držte napětí a poté jej znovu uvolněte. Vyměňte nohy a cvik opakujte. Izometrické cvičení kyčelní kloub 3 Postavte se ke zdi, bok po boku a na šířku boků a dotkněte se stěny celým tělem.
Rameno směřující ke zdi je ohnuté za hlava. Kotník obrácený ke zdi se dotýká stěny. Stiskněte tlačítko noha do zdi a držet napětí.
Přineste také své stehno, spodní část a břicho zpět do napětí. Izometrické cvičení kyčelního kloubu 4 Ležíte na zádech a obě paže a nohy jsou natažené. Mezi nohama máte dlouhý polštář pro polstrování a spojte je.
Nyní přitlačte polštář k sobě. Břicho, stehna a spodní část jsou opět napjaté. Držte napětí.
Další cvičení najdete v rámci fyzioterapeutických cviků na kyčle. Izometrické cvičení bederní páteře 1 Ležící na zádech, obě nohy jsou umístěny po celém boku. Obě paže jsou natažené na podlaze.
Přitahujete prsty k sobě nos a zatlačte patu do podlahy. Špičky prstů na nohou i nadále směřují vzhůru. Nakloňte pánev ke stropu a zatáhněte za stydká kost k pupku.
Napněte dno a mírně ohněte lokty. Zatlačte je do podlahy a rozložte prsty. Zvedněte svůj hlava mírně a nasměrujte bradu na svou truhla.
Udržujte izometrické napětí v celém těle, aniž byste se vzdali. Izometrické cvičení bederní páteře 2 Cvičte toto izometrické cvičení znovu ležící na zádech. Postavte se s nohama mírně od sebe, po celý pas.
Nakloňte pánev dopředu a zatlačte bederní páteř do podlahy. Pod bederní páteří (dutá záda) již nesmí být žádný průchod. Napněte gluteální svaly jeden po druhém a nechte je znovu uvolnit.
Držte bederní páteř neustále přitlačenou k podlaze a břicho zůstává napnuté kvůli naklonění pánve. Izometrické cvičení Bedrová páteř 3 Sedíte na židli a pod zadkem máte polštář. Položte nohy bez boků od sebe a během izometrického cvičení se ujistěte, že jsou vytočené směrem ven a nepřibližují se k sobě.
Vaše ruce odpočívají pod iliac hřeben. Vaše pánev je nyní nakloněna dopředu a za tímto účelem míříte svou stydká kost k pupku. Udržujte pánevní polohu.
Vaše břicho je nyní pod napětím a vaše ramena jsou stažena dozadu a vaše truhla je napnutá dopředu. Vyrobíte krk dlouho. Ujistěte se, že vaše pánev zůstává v poloze naklonění dopředu.
Drž tuto pozici. Izometrické cvičení Bederní páteř 4 Chcete-li zvýšit izometrické cvičení 3, můžete také zvednout obě paže. Chcete-li to provést, postavte se do stejné pozice.
Narovnejte si záda, nechte pánev naklonit dopředu a napnout břicho. Nohy se během cvičení nepřiblíží a jsou vytočené směrem ven. Když se v počáteční poloze těla cítíte stabilní, natáhněte ruce dopředu a držte je ve výšce ramen.
Ujistěte se, že vaše záda zůstává rovná a že vaše krk je prodloužena. Další cviky na bederní páteř a napětí břicha najdete v části Cvičení proti prohlubni, Syndrom bederní páteře Cvičení a Fyzioterapie pro spondylolýzu. Izometrické cvičení BWS 1 Toto izometrické cvičení se provádí vleže na zádech.
Otočte ruce směrem ven a hřbetem ruky je položte na podlahu. Ohněte obě nohy a obličej směřuje ke stropu. Vytáhněte svůj krk dlouhý a zatlačte ramena do podlahy.
Pokud uděláte dlouhý krk, vaše brada vám nepřijde truhla. Mezitím natáhněte hrudník ke stropu a zatlačte zadní část rukou do podlahy. Snažte se udržovat napětí v oblasti krku a ramen.
Izometrický Cvičení BWS 2 Opět si lehněte na záda s rukama nataženýma těsně u těla. Znovu udělejte dlouhý krk. Položte ramena na podlahu a hruď na strop.
Nyní zatlačte obě paže směrem k nohám. Znovu udělejte dlouhý krk. Netahejte jí bradu k hrudi, ale držte ji za záda hlava pevně na podložce.
Izometrický cvičení BWS 3 Sedíte na židli a znovu jste si prodloužili krk. Vaše ramena směřují dozadu a hrudník je otočený dopředu. Položte si dlaně na stehna a dbejte na to, abyste při izometrickém cvičení udržovali polohu krku a krku. Nyní tlačte dlaně do stehen a držte tlak.
Izometrický cvičení BWS 4 Předpokládáme stejnou pozici od čísla 3 a narovnáváme krk přímo nahoru. Ramena a hrudník jsou přizpůsobeny. Když máte záda rovnou, položte obě dlaně k sobě.
Prsty směřují dopředu. Ruce jsou těsně nad pupkem. Rovnoměrně stlačte dlaně k sobě, krk nechejte dlouhý a ramena stažená dozadu.
Navíc stiskněte lopatky dolů směrem k podlaze. Držte pozici. Pro strečink a narovnání BWS najdete další cvičení v rámci fyzioterapie Bekhterevovy choroby.
Izometrický cvičení Krční páteř 1 Ležíte na podlaze a položíte si jednu ruku pod hlavu. Prodlužte si krk a zatlačte zadní část hlavy do dlaně. Ujistěte se, že zadní část hlavy je tažena pouze podél ruky a nesklouzává.
Brada by neměla směřovat k hrudi. Udržujte tlak hlavy v dlani. Izometrické cvičení Krční páteř 2 Ležíte znovu na zádech a obě ruce si položíte na tváře.
Natáhněte krk a přitlačte dlaně jeden po druhém na hlavu. Nejprve ji přitlačte jednou rukou k tváři a potom druhou. Ujistěte se, že v tomto izometrickém cvičení je krk stále napnutý a hlava se neotáčí.
Hlava by se neměla hýbat, ale pouze působit proti tlaku rukou bez pohybu. Izometrické cvičení Krční páteř 3 Sedíte na židli a sevřete jednu ruku v pěst. Druhou ruku položte na pěst a obě položte pod bradu.
Znovu zaujměte držení ramenního krku a natáhněte krk. Ramena zůstávají vzadu a hrudník vpředu. Zatlačte rukama na její bradu.
Brada směřuje dopředu a nesklouzává dolů k hrudi. Držte postoj ve vzpřímené poloze. Izometrické cvičení Krční páteř 4 Necháte paže volně viset dolů a sednete si na židli.
Vracíte se do původní polohy v oblasti ramenního krku. Krk jde podélně a ramena dozadu. Hrudník jde vpřed.
Brada zůstává nasměrovaná dopředu a nesklouzává dolů k hrudi. Nyní stáhněte ruce dolů na podlahu. Izometrické cvičení rameno 1 Stojíte s úplnými zády a rukama proti zdi.
váš Palce směřovat dopředu. Zatlačte zápěstí do zdi a nedovolte ramenům klouzat dopředu. Udržujte napětí.
Izometrický Cvičení přes rameno 2 Stojíte zády ke straně zdi a paží obrácenou ke zdi pod úhlem 90 stupňů v lokti. The předloktí také spočívá na zdi. Palec ukazuje na strop.
Nyní zatlačte hřbet ruky do zdi. Paže je fixován horní částí těla. To mu brání v odklonu během izometrického cvičení.
Izometrický cvičení rameno 3 Sedíte na židli a necháte paže volně viset. Ramena směřují dozadu a hrudník směřuje dopředu. The Palce jsou otočeny dopředu.
Přesuňte dlaně na vnější stranu stehen, lokty mohou být mírně ohnuté. Stiskněte obě ruce na stehna. V napětí nesmí ramena jít nahoru, ale musí se pohybovat dolů.
Izometrický cvičení rameno 4 Sedíte na židli. Lokty jsou na horní části těla a jsou pod úhlem 90 stupňů. Ruce sevřené v pěst a ramena stažená dozadu.
Hrudník je napnutý dopředu. Nyní otočte pěstmi směrem ven tak, aby vaše prsty směřovaly ke stropu. Kráčejte s vnější zatáčkou až na doraz a udržujte napětí. Udržujte svoji polohu v oblasti ramen a krku a úhel lokte se nemění.
