Tento článek popisuje relaxace technika autogenní trénink, také známý jako autosugesce. Původně, Autogenní trénink byl použit v psychoterapie dosáhnout zlepšení psychologické a fyzické kvality života. Z tohoto pohledu Autogenní trénink je také považován za koncentračnírelaxace. Mysl a tělo spolupracují ve snaze dosáhnout klidu a relaxace prostřednictvím technik Autogenní trénink.
Funkční poruchy těla a mysli
In Autogenní trénink, mysl a tělo spolupracují, aby se pokusily nastolit klid a relaxaci pomocí technik. Jako každá věda, i medicína klasifikuje mnoho nemocí do menších a větších skupin. Lékaři například seskupují nemoci způsobené mikroorganismy, bakterie or viry a jsou přenosné jako infekční choroby. Další skupina zahrnuje například nádory, další zranění atd. Na rozdíl od těchto organických chorob jsou tzv funkční poruchy. Rozdíl ve srovnání s organickými chorobami spočívá v tom, že v posledně jmenovaných jsou ovlivněny nejmenší stavební kameny, buňky, zatímco u funkčních onemocnění je aktivita, funkce, obvykle stále narušena bez významné změny buněčné struktury. Příčina funkční poruchy spočívá v dočasně defektně regulované činnosti jednotlivých orgánů. Toto nařízení provádí nervový systém s jeho kontrolními instancemi a několik stovek kilometrů dlouhými nervovými cestami. Nejvyšší regulační instance je mozek. Zde jsou oba podněty z vnějšího světa prostřednictvím smyslových orgánů a teploty, bolest a pocity polohy ze sféry těla jsou přijímány, analyzovány a převáděny na vhodné impulsy. Může být narušena velmi jemná interakce jednotlivých orgánů a částí orgánů s prostředím. Tento stav se projevuje jevy jako nespavost, pocity úzkosti v truhla or srdce oblast, poruchy oběhu a další, případně také u převážně psychologických obtíží, jako je strach ze zrudnutí, strach z přechodu přes ulici, strach ve stísněných prostorech, napjatá nebo depresivní nálada.
Autogenní trénink jako psychoterapeutická léčba.
Tato onemocnění lze léčit mimo jiné psychoterapeutickými metodami. Jedním z těchto typů léčby je autogenní trénink. Na základě znalostí, že funkční poruchy jsou způsobeny konfliktními situacemi v ústředí nervový systém, je důležité pomoci nervovému systému a celému organismu znovu získat cílenou regulační činnost. I u zdravých lidí se síla během dne snižuje. Prostřednictvím spánku se však znovu úplně regeneruje. Pro obrazné srovnání si zde můžeme představit odběr proudu z baterie a její následné dobití, aniž by toto srovnání správně odráželo skutečné procesy. Pokud člověk trpí poruchy spánku, znovuobjevení jeho nervový systém je jen špatně osvěžen. Pokud však člověk jen občas špatně usne nebo se v noci probudí, není to nic velkého. Jiné je to však v případě dlouhodobé poruchy spánku. V mnoha z těchto případů může pomoci autogenní trénink. Slouží jak k vyčerpání nervového systému, které mu chybí, tak k vytvoření zdravého střídání napjaté aktivity a uvolňujícího, klidného odpočinku, aby se zabránilo vyčerpání.
Jak to funguje
Na čem je tedy tato metoda založena? Je založen na zkušenostech získaných během roku hypnóza, v hypnóza, lékař uklidňuje slovy pacienta. Svaly se uvolňují, paže a nohy jsou cítit těžší než obvykle, krev oběh je rovnoměrné a zvýšené, což je považováno za příjemné teplo. Od té doby hypnóza je stav podobný spánku, lze také pozorovat klidnější a pomalejší stav dýchání sekvence pod jeho účinkem. The srdce bije klidněji. Během spánku je většina oblastí mozek jsou v klidu. Environmentální podněty tedy již nepronikají hlubokým spánkem. Pouze vitální centra, která slouží k udržení dýchání, cyklu, ... srdce činnost, pokračujte v práci s „obvodem ekonomického plamene“. Skutečnost, že je možné tyto spánkové změny v hypnóze vyvolat uklidňujícími slovy lékaře, je vysvětlena jednotou všech životních procesů organismu. Pro vysvětlení dva příklady:
Když hladově studujeme jídelní lístek v restauraci, často se to stává slina stále více běží v našich ústech. Psaná slova vzrušují stejné buňky v naší mozek jako samotné jídlo, což má za následek zvýšené slinění. Stejný proces může být spuštěn čistou představivostí. Když velmi intenzivně přemýšlíme o kousání do citronu, ve výsledku pociťujeme slinění. Intenzivní představivost tak spouští fyzické jevy. Zatímco v hypnóze navrhuje lékař pacientovi nápady, v autogenním tréninku je lékařem lékař a pacient v jedné osobě. Sám vytváří odpovídající myšlenky tak, aby se pro něj staly obrazovými a zároveň je prožíval. Cílem autogenního tréninku, jak již bylo popsáno, je zotavení nervového systému. Způsob, jak toho dosáhnout, je fyzická relaxace. Jako léčebnou metodu patří autogenní trénink do rukou zkušeného lékaře a psychoterapeuta, který jej použije pouze tehdy, když důkladné vyšetření ukáže, že je pro něj pacient vhodný. Důrazně proto nedoporučujeme „vyzkoušet si to“ bez lékařského dohledu a dohledu. Pochybovači o účinnosti této metody léčby téměř vždy tvrdí, že může jít pouze o imaginární zážitek, ve kterém se ve skutečnosti v těle nic nemění. Přesný vědecký výzkum však jasně prokázal, že dochází ke skutečnému fyzickému přepínání, což lze mimo jiné vidět na snížení svalových akčních proudů. Ještě jasněji se přepínání stává díky zkušenostem s teplem podle Vorsellung, že pravá paže a později celé tělo jsou teplé, čímž silnější krev oběh odehrává, což lze jasně rozpoznat na vzestupu kůže teplota. Kvůli důležité námitce je však třeba zmínit ještě jeden fenomén, který už asi každý mohl v sobě pozorovat, zkušenost strachu. Pokud má někdo pocit intenzivního strachu, tělo reaguje současně se zúžením krev plavidla, kůže zbledne, zornice se rozšíří, ruce se začnou třást víceméně silně, póry vylučují zvýšený pot. Pokud se člověku podaří strach překonat, fyzické projevy po chvíli zmizí. Na druhou stranu, pokud lze fyzické jevy potlačit nebo potlačit, strach také zmizí, nebo je alespoň značně oslaben. Časové období, ve kterém se autogenní tréninková cvičení učí, se velmi liší. Závisí to na typu a trvání funkčních poruch, které je třeba odstranit. Závisí to především na individualitě člověka a intenzitě praxe. Autogenní trénink, jak název napovídá, je trénink. Pro léčbu touto metodou jsou v zásadě vhodné všechny funkční poruchy. Mezi ně patří poruchy spánku zmíněné na začátku, srdeční poruchy (např. srdeční neuróza, psychosomatické srdeční arytmie a búšení srdce stejně jako palpitace), dýchání potíže, bolesti hlavy, oběhové poruchy ale také stavy úzkosti (např úzkostná porucha, panický záchvat) a koncentrace poruchy, pokud nemusí být léčeny jinými psychoterapeutickými nebo lékařskými postupy. Autogenní trénink neslouží pouze k odstranění již objevených poruch, ohýbá se stejně dobře jako prostředky k profylaxi vyčerpáním (např. Syndrom vyhoření) před. Kromě toho nabízí zdravým lidem příležitost zvýšit jejich celkovou fyzickou a duševní výkonnost pomocí dobře dávkovaných relaxačních přestávek.
