Duoball Alternativně nebo kromě klasického Blackrollu nyní existuje takzvaný Duoball. Dvě polystyrenové koule, které jsou k sobě připevněny vybráním uprostřed, nabízejí optimální masážní prostředek na záda a krk. Páteř je tak umístěna ve vybrání a ke strukturám měkkých tkání se dostává pohodlněji. Blackroll nabízí… Duoball | Blackroll: Fasciální válec
Cvičení pro záda 1.) K rozvinutí zadní fascie můžete nyní použít velký Duoball nebo konvenční Blackroll. V poloze na zádech se vzpřímenýma nohama leží válec těsně nad pánví. Břišní napětí zvedá horní část těla tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Paže jsou zkřížené… Cvičení na záda | Blackroll: Fascial Roller
„Fascial Roll - Hamstring“ Vlezte na podlahu na dlouhém sedadle. Podepřete se rukama za tělem. Umístěte roli pod stehno a zvedněte její hýždě do vzduchu. Aby se minimalizoval tlak na jedno stehno, jedna noha se opírá o podlahu. Chcete -li zvýšit tlak, přetáhněte jednu nohu… Fascial Roll - Hamstring
"Fascia Roll - Gluteus" Posaďte se na fascia roll. Jedna noha a obě ruce vás podporují v této poloze. Položte nohu na stehno podpěrné nohy. V této poloze si asi 1 minutu převalte jednu polovinu hýždí. Pokračujte dalším cvičením
„Fascial Roll - Abductors“ Obzvláště běžci si stěžují na srůsty na vnější straně stehna. Tímto cvičením dosáhnete dobrých výsledků. Postavte se na podlahu v boční podpěře. Podepřete se horní částí nohy a paží před tělem. Umístěte roli pod vnější stranu stehna. Toto cvičení … Fasciální role - únosci
„Fascia roll - noha“ Napjaté fascie pod chodidlem jsou velmi dobře vyřešeny pomocí fasciové koule. Chcete -li to provést, umístěte fascia míč (může to být také tenisový míč/žlutý míč) pod nohu ve stoje nebo v sedě. Na míč nedávejte celou váhu. Házejte míčem zepředu dozadu z ... Fascial Roll - Foot
„Fascia Roll - krk“ V poloze na zádech umístěte fasciální válec nad lopatky. Oběma chodidly tlačte boky nahoru. Rolujte pomalu a ovládejte se méně cm nahoru a dolů. Fasciální válec nesmí tlačit na krční páteř. Krátce zastavte ve zvláště napjatých oblastech, dokud napětí neuvolní… Fasciální výstřih
„Fascia roll – calf“ Posaďte se na dlouhé sedadlo. Paže jsou podepřeny za tělem. Položte jedno nebo obě lýtka na válec a zvedněte hýždě do vzduchu. Aby se minimalizoval tlak na jedno lýtko, jedna noha se opře o podlahu. Chcete-li zvýšit tlak na jedno lýtko, položte jednu nohu přes… Fascia roll - telecí
„Swingové cvičení“ Procvičíte zadní fascii tak, že stojíte s širokými boky a mírně pokrčenými koleny. V rukou můžete držet závaží (např. Láhev s vodou, činku atd.). Předkloňte horní část těla dopředu, přičemž rukama protáhněte nohy a kolena. Z této polohy probíhá zpětný švih, který… Fasciální trénink - swingové cvičení
„Poloha rotačního natahování“ Chcete -li uvolnit spirálové fascie, lehněte si na záda. Postavte se na obě nohy a roztáhněte obě ruce po stranách těla. Obě nohy jsou nyní zvednuty v pravém úhlu. Z této polohy posuňte obě nohy ve vzduchu mírně doprava a poté doleva. Horní … Fasciální trénink - poloha rotačního výsuvu
