K čemu byly roky vyhrazeny fitness nadšenci a pevnost sportovci, je v současné době stále více a více zdraví trend. Existuje tedy nejen prokázané Proteinový prášek nyní v každé dobře zásobené slevě na nákup, ale také proteinové nápoje a proteinové tyčinky najdete v hromadách na regálech. Jak zdravé jsou však bílkoviny a na co si musím dávat pozor, pokud chci doplnit stravu dobrým proteinovým práškem?
Každý chce být fit a zdravý
Proteiny nejsou jen zdraví. Jsou složeny z nejdůležitějších stavebních materiálů, které naše těla potřebují k přežití - aminokyseliny. Nemohli bychom žít bez aminokyseliny, protože napomáhají neuvěřitelnému počtu životně důležitých procesů v lidském těle. Naše tělo se ve skutečnosti skládá z 20% Proteinů. Pokud si vezmete voda obsah těla stranou, 80% suché hmota sestává z bílkovin. Aby naše tělo dostalo dostatek aminokyseliny prostřednictvím příjmu bílkovin by měly být potraviny obsahující bílkoviny v nabídce každý den.
Potraviny obsahující bílkoviny
Znovu a znovu se zjistilo, že jen málo lidí si je vědomo potravin, ve kterých je Proteinů Může být nalezeno. Klasické odpovědi jsou ryby a maso. Existuje však mnoho dalších potravin, které lze považovat za zdroje bílkovin a jsou také vhodné pro vegetariánskou stravu:
Vejce
Vejce poskytuje nejen dobré tuky, vitamíny a minerály, ale také hodně bílkovin. V žloutku slepičího vejce je 16 g bílkovin ve 100 g vaječného žloutku. Tvaroh
Mezi živočišnými zdroji bílkovin je tvaroh absolutně všestranný. Hodí se jako pomazánka pod džem a můžete si ji také pochutnat na slaném. Ve 100 g tvarohu je 11 g bílkovin. řecký jogurt
řecký jogurt Nejenže obsahuje tuky a má pozitivní vliv na naše střeva, ale také obsahuje podstatně více bílkovin než normální jogurt - konkrétně 8 g bílkovin na 100 g jogurtu. Ovesné vločky
Ovesné vločky si můžete vychutnat jako kaši na snídani nebo jednoduše přidat do koktejlu. Mají hodně bílkovin s 13 g bílkovin na 100 g ovesných vloček. Cizrna
Cizrna lze použít nejen jako mouku. Jsou také super jako přísada do míchaného salátu nebo jiných pokrmů. Luskovina je špičkovým zdrojem bílkovin s 19 g bílkovin na 100 g hrášku. Hrášek
Luštěniny jsou jednoduše hitem mezi dodavateli bílkovin. Například hrášek kromě toho, že poskytuje 22 g bílkovin na 100 g hrášku, také poskytuje magnézium, železo, měď, zinek a hodně vitamíny. Dodávka bílkovin však prostřednictvím strava není vždy pro každého dostatečně proveditelné. Na jedné straně kvůli speciální dietě (veganské) a na druhé straně proto rychlé občerstvení je prostě rychlejší. Samozřejmě nemůžete nahradit vyvážený strava s proteinovými tyčinkami nebo Proteinový prášek. Ani ne Proteinový prášek sám dělá svaly růst. Pravidelné cvičení - což nemusí být nutně tělocvična - a pestré vyvážené strava jsou základy zdraví a fitness. Všechno ostatní je doplňkové. Dlouhodobé prohlášení, že v evropském regionu a nedostatek bílkovin je poměrně nepravděpodobné, protože složení stravy lze vnímat kriticky. Náš moderní způsob života přináší velké změny v předmětu výživy, takže není vždy zajištěn přísun bílkovin. Zejména ve stresových situacích proto může být vhodné dodávat bílkoviny. Cenné tipy na téma bílkoviny najdete zde na eiweißpulver.org.
| Dobré vědět:
Kdo by chtěl používat bílkoviny prášek for pečení, v ideálním případě se vrací k výrobkům bez chuť. Ty jsou nejvhodnější nejen pro pečení, ale také přicházejí bez umělých příchutí. |
Co se stane, když dojde k nedostatku bílkovin?
A nedostatek bílkovin po dlouhou dobu může mít vážné následky, které ovlivňují zejména vývoj kostí a svalů, ale také imunitní systém. ostatky jsou vystaveni zvýšenému riziku zlomenina. Oslabení imunitní systém může proměnit nezletilého studený do těžké pneumonie. Přidává se obecná slabost a apatie. To automaticky neznamená, že protein prášek je zdravé. Může způsobit příliš mnoho bílkovin ledvina problémy a kvalita proteinových prášků také není vždy bezpečná. Levné výrobky se skládají částečně z Kolagen protein. Toto je získáno z chrupavka, kůže a jiné zvířecí droby.
Koupit proteinový prášek - co hledat?
Proteinové prášky pro míchání a proteinový koktejl již dlouho používá mnoho rekreačních sportovců. Ti, kteří nemají po sportu příležitost zajistit si dostatečný příjem bílkovin stravou, mohou využít a proteinový koktejl uspokojit potřeby bílkovin v těle v této situaci. U závodních sportovců je situace poněkud odlišná. Používají protein třese zabránit a nedostatek bílkovin ke kterému může dojít během obzvláště vysoké tréninkové pracovní zátěže. Kdokoli, kdo má v oboru bílkovin stále dost zkušeností prášek by se měl podívat online na jeden nebo druhý test proteinového prášku. Tyto testy často obsahují cenné informace, a proto mohou být dobrým pomocníkem při rozhodování o nákupu. 1. Ideální základní produkt ke konzumaci po tréninku musí být charakterizován dobrou biologickou použitelností, což znamená, že by měl obsahovat následující esenciální aminokyseliny:
- Isoleucin
- leucin
- Lysin
- Methionin
- Fenylalanin
- threonin
- tryptofan
- Valin
2, Kromě toho tělo potřebuje zvýšit výkon a podporovat budování svalů:
- Glutamin nebo kyselina glutamová
3, Dobrý proteinový prášek je dodáván s velmi nízkým cukr Obsah.
- Zejména na pomoc při hubnutí, proteinový prášek bez cukr může být užitečným doplňkem.
4. proteinový prášek by měl být zakoupen od německých výrobců a vyhnout se výrobkům ze zahraničí.
| Dobré vědět:
Protein se třese připravené s mléko zpomalit vstřebávání bílkovin v důsledku tuku v mléko. |
Pro koho je vhodný proteinový prášek?
- Pevnost a vytrvalost sportovci: nejen pevnost sportovci, ale i vytrvalostní sportovci mají vyšší potřebu bílkovin.
- Lidé, kteří chtějí zhubnout: Proteiny nejen způsobují, že se budete cítit plní. Rovněž zabraňují úbytku hmotnosti na úkor svalů.
- Lidé s konstantou stres: bílkoviny mohou snížit hladinu stresu člověka. Kromě toho bílkoviny posilují imunitní obranu těla a pomáhají organismu vyrovnat se se stresovými situacemi.
Pozor při nakupování
Podle Stiftung Warentest se každý druhý proteinový prášek vyznačuje nedostatečnou kvalitou. A dokonce i mezi organickými bílkovinnými prášky s pečetí EU byly zjištěny znečišťující látky. Mezi výrobky s rostlinnými bílkovinami z am a hrášek, podíly nikl a hliník byly nalezeny. Obě látky jsou pro lidský organismus škodlivé hliník útočící na nervový systém a nikl negativně ovlivňující reprodukční schopnosti. Proto před nákupem proteinových produktů stojí za to podívat se na jeden nebo jiný protokol o zkoušce a poté vybrat vhodně bezpečné produkty.
