Inzerát
Když nervózní neklid narušuje váš noční odpočinek - co s tím můžete udělat
Každý člověk to pravděpodobně někdy pocítil - vnitřní neklid, který způsobuje koncentrace výrazně poklesnout, nervozita se výrazně zvýšila a mnoho noci bezesných. Dotčená osoba by také mohla být balistická při každé maličkosti, takže je podrážděný. Jak ale vzniká tento vnitřní neklid?
Co je to nervózní a vnitřní neklid?
Vnitřní neklid, bez ohledu na příčinu, je zřídka jediným příznakem. Často je doprovázeno palpitacemi a palpitacemi, třesem, pocením a únava. Navzdory únava, nespavost také dochází. Vnitřní neklid není sám o sobě klinickým obrazem a často může mít velmi jednoduché předávající vysvětlení. Strach ze zkoušky, pracovního pohovoru nebo jiného důležitého jmenování může vést na vnitřní neklid předem. Nejpozději po tomto jmenování je to však znovu. V některých případech je však vnitřní neklid obtížný a má hlubší příčiny. Stres v práci nebo v soukromém životě, přičemž vnitřní neklid je potom možné jako znamení možného deprese or syndrom vyhoření. Nadměrný kofein spotřeba může být také jednoduchým vysvětlením této nervozity a nedostatek koncentrace. I když existují jednoduchá vysvětlení nervového neklidu, nemělo by se to brát na lehkou váhu, pokud trvá déle a není způsobeno konkrétní situací. Poté je třeba vzít v úvahu následující podmínky a konzultovat lékaře:
- Hypoglykémie
- Nízký krevní tlak, oběhové poruchy
- Hypertyreóza
- Funkční problémy se srdcem
- Psychovegetativní poruchy
- Plicní embolie
- Deprese a jiná duševní onemocnění
Alkohol, drogy a léčba nebo vysazení z léčby může být také příčinou nervového neklidu. Vnitřní neklid, ať už je příčina jakákoli, je zřídka jediným příznakem. Často je doprovázeno palpitacemi a palpitacemi, třesem, pocením a únava. I přes únavu však nespavost také dochází. Toto je začarovaný kruh, který je naléhavě nutné prolomit, protože pokud nejste dobře odpočatí a nemůžete svému tělu nabídnout odpočinek, který potřebuje, je těžké se vrátit do zdravého stavu. Kvůli dennímu napětí je však obtížné v noci odpočívat. Výsledná únava pak také následující den znovu trápí.
10 tipů, jak bojovat s vnitřním neklidem.
Aby se noc nemusela dělat na den a nereagovala na maličkosti agresivně a naštvaně, může dotyčná osoba pomocí některých triků bojovat s nervovým neklidem alespoň do té míry, že je třeba znovu uvažovat o pravidelném spánku v noci .
Provádějte kauzální výzkum
Vnitřní neklid je v zásadě známkou toho, že něco není v pořádku s tělem nebo psychikou. Prvním způsobem, jak proti němu bojovat, je tedy najít důvod neklidu. Zejména v oblasti psychologické strespřílišná poptávka po sobě je často důvodem pro příznaky stresu, jako je neklid a nespavost. V tomto případě je důležité se zbavit tlaku a připustit, že některých cílů nelze dosáhnout způsobem, který si dotyčná osoba naplánovala. Zejména v případě nátlaku na uzávěrku nebo dobrovolného pracovního vytížení se opravdu „zblázníte“. Zde je nyní nutné vypořádat se s odpovídající situací a stanovit si pro sebe nové limity a cíle, aby bylo možné sundat břemeno. I když existuje tlak na dodržení termínů, musí si postižená osoba nechat čas na to, aby znovu získala vyrovnanost a utřídila si vlastní myšlenky - protože pouze tehdy bude opět plně funkční a bude moci fungovat jako obvykle. To platí také pro vnitřní nepokoje kvůli zkoušce nervy nebo tréma: kdokoli, kdo se vystavuje příliš velkému tlaku, bude obvykle vždy sám se sebou zklamán. Je lepší přistupovat k situaci s klidem a vyrovnaností a pak sami sebe překvapit.
Relaxační cvičení
Obnovit klid - zejména před spaním - relaxace Cvičení jsou ideální. Jednoduché a nekomplikované cvičení je následující: sedněte si na měkký polštář na podlaze, uvolněte ruce a nohy, zavřete oči a zhluboka dýchejte. V žádném případě byste neměli myslet na problémy, ale na něco krásného, jako je dovolená na pláži, vydatný smích vlastního dítěte, bezstarostná radost, když pes dostane své tahy nebo vzpomínky na minulost, krásný výlet s přáteli nebo rodinou . V tomto okamžiku by na každodenní starosti mělo být na krátkou dobu zcela zapomenuto. Vědomý dechová cvičení jsou také dobré způsoby, jak se vrátit k vnitřnímu míru. Zde je například ruka položena na spodní část břicha a hluboce se nadechuje a vydechuje, přičemž se vlastní ruka pohybuje dechem - to má po několika opakováních obvykle velmi uklidňující účinek. Pokud malá cvičení nepomohou, může být vhodnou kompenzací vhodný kurz. Autogenní trénink je zvláště vhodný pro boj s nervovým neklidem a obecně se uzemňuje. Progresivní sval relaxace podle Jacobsona lze také uvažovat. Zde jsou například všechny svaly v těle na krátkou dobu napjaty, takže je cítit tah, ale žádné křeče. Poté relaxace si lze vědomě užít.
Uplatňovat
Pro mnoho lidí je cvičení hlavním způsobem, jak jim pomoci uklidnit se. To může probíhat ve sportovním klubu nebo v tělocvičně, případně najít nového koníčka a nové přátele současně. Jogging, chůze a jízda na kole jsou obzvláště vhodné a lze je snadno provádět venku. Kromě nezbytného cvičení může dotyčná osoba vyjít na čerstvý vzduch a užít si přírodu. Méně atletičtí lidé, kteří nemají rádi namáhavou fyzickou aktivitu, mohou jednoduše jít na procházku, a tak si také zacvičit. Dále plavání je sportovní i uklidňující činnost, která poskytuje dobré vyvážit a může tak potlačit vnitřní nepokoj v zárodku.
Hudba
Jakkoli to zní jednoduše, mnoho lidí si dokonale odpočine při hudbě - stačí ležet na posteli, poslouchat svůj oblíbený zvuk a na krátkou dobu zapomenete na zbytek světa. V tomto okamžiku se doporučuje klasická hudba nebo hudba speciálně navržená pro relaxační cvičení, ale někdy hlasitá a rychlá hudba také dělá zázraky. K čemu je hudba v konkrétním případě přijata, je tedy otázkou chuť.
Uklidňující čaj
To, že je třeba se vyhnout kofeinovým nápojům v případě vnitřního neklidu, již bylo zmíněno. V souladu s tím Černý čaj se také nedoporučuje. Uklidňující čaje, na druhou stranu, může být ve skutečnosti efektivní před spánkem a pomůže vám usnout. Směs byliny mučenky, kozlík lékařský kořen a máta peprná myslitelné jsou také listy dvakrát až třikrát denně, také černé kopřiva a heřmánek čaj má uklidňující účinek. Kdo nemá rád čistý čaj chuť takže by se nicméně mělo naprosto obejít bez slazení cukr. Protože cukr má stimulační účinek a jde tedy úplně špatným směrem. Je lepší čaj osladit med sirup. Mnozí uklidňující čaje může být vyroben mimochodem také snadno sám - vhodný návod k tomu má vitanet.de připraven.
Věnujte pozornost stravě
Kofein a cukr jsou tabu - zejména ve velkém množství - pokud někdo trpí vnitřním neklidem. Ale také na tuku, nikotin a alkohol pokud je to možné, měli byste se jim vyhnout, protože tyto látky spíše podporují nervový neklid a nespavost. Velká sklenice podmáslí naopak dokáže zázraky.
Akupresura: stimulace tlakového bodu „srdce 7“.
akupresura pomáhá nejen při různých bolestech, ale také při úzkosti. Vhodným bodem v případě je tlakový bod “srdce 7 palců. Za tímto účelem zápěstí je mírně ohnutý ve směru k předloktí. Korespondence akupresura bod je umístěn přímo na ohybovém záhybu vnitřní strany zápěstí, ošetření se provádí lehkým stisknutím a krouživým pohybem asi minutu. Tato metoda funguje obzvláště dobře, když je úzkost a neklid akutní a podle toho ji lze použít těsně před spánkem.
Relaxační koupel před spaním
Relaxační koupel je jednoduchá a levná možnost wellness. Každý, kdo má doma vanu, může k relaxaci a odpočinku využít horkou lázeň. Každý, kdo má doma vanu, ví, že plná koupel může být čistou relaxací - a to i v boji proti vnitřním nepokojům. Koupání by však nemělo být příliš horké, 38 ° C. voda optimální teplota pro relaxační koupel při pokojové teplotě do 21 ° C. Kozlík lékařský, chmel, levandule nebo seno se doporučuje jako přísada do koupele. Je však důležité nepřehánět to: koupel by neměla trvat déle než 20 minut, po které byste se měli v teple zabalit do postele pro další odpočinek. I v ložnici by se mělo něco aktivně dělat, aby se podpořila relaxace; následující průvodce nabízí tipy, jak toho dosáhnout. Například výběr deky, polštáře a matrace může mít zásadní vliv na noční odpočinek.
Homeopatická léčba
Ne každý se chce okamžitě uchýlit k farmaceutickému průmyslu kvůli nespavosti nebo neklidu. To také nemusí být, existují různé homeopatické léky ten slib zlepšení. Jako příklady lze jmenovat: Aconitum D12 pro neklid, nespavost, úzkost a palpitace. Gelsemium D30 pro trému, strach z letící a vnitřní křeče. Coffea D30 pro nadměrnou nervozitu, nespavost a srdce bušení srdce. Chamomilla D30 pro nervozitu, duševní únavu, náladovost a přecitlivělost. Cocculus D6 pro nervozitu kvůli nedostatku spánku. Ačkoli jsou tyto prostředky zcela bez rizika, neměly by být přijímány bez předchozí konzultace s odborníkem.
Podívejte se na lékaře
Pokud to však nepomůže, neklid a nespavost přetrvávají a nelze určit jejich správnou příčinu, neměli bychom se vyhýbat návštěvě lékaře. Ten vystaví postiženou osobu a vyšetření, změřit krev tlaku, odeberte vzorek krve a případně proveďte další testy, například počítačovou tomografii, abyste se dostali ke spodní části příčin stížností a mohli vyloučit určité zdravotní stavy.
