Když střeva stávkují, je to pro mnohé tabu. Dosud zácpa může být často příčinou malátnosti a apatie. Existuje však pomoc: s jemnými prostředky z přírody se narušené trávení vrátí zpět vyvážit. Přečtěte si zde, které domácí léky pomáhají znovu zažít trávení.
Zácpa může mít mnoho příčin
Asi 15 procent žen a 5 procent mužů má problémy s trávením a frekvence se s věkem zvyšuje. Ale počet nehlášených případů je vysoký, protože málokdo o tom navštíví lékaře. Odhady naznačují, že poruchy trávení (zácpa) postihují více než 30 procent populace v Německu. Ti, kteří „nemusí“ chodit každý den, však ani zdaleka nemají zácpu. Rozsah toho, co je stále považováno za normální, je mnohem širší, než si mnozí myslí. Lékaři mluví jen o chronická zácpa když musíte chodit na toaletu méně než třikrát týdně, výsledek je obvykle tvrdý a malý a problémy trvají déle než tři měsíce.
To vše vede k zácpě
Když střeva stávkují, může to mít několik příčin:
- Špatně strava s příliš velkým množstvím tuku a příliš málo vlákniny je jedním z nejčastějších důvodů vést na zažívací problémy.
- Malé pití je další příčinou „stávky v střevo".
- Nedostatek pohybu také ovlivňuje střeva a činí je pomalými.
- K pseudo-zácpa vést hubnutí: Pokud se sníží množství jídla, naplnění střeva trvá déle.
- Pro všechny, kteří užívají léky, stojí za to se podívat na příbalová informace. Železo-obsahující přípravky, psychotropní léky, antihypertenziva, léky proti bolesti, prášky na spaní a diuretika může mít za následek zácpu jako vedlejší účinek, pokud je užíván neustále.
- Nemoci jako cukrovka Mellitus, hypotyreóza, některé druhy rakoviny, deprese, Parkinsonova nemoc nebo nízká krev tlak jsou také možné příčiny. Proto byste měli vždy navštívit lékaře, zda přetrvává zažívací problémy.
- Spouštěč však často spočívá také v životním stylu postižených. Hektické a stres blokovat střeva nebo nechat čas jít na toaletu.
Stimulujte trávení: Lepší šetrným způsobem
Ale při zácpě se nemusíte okamžitě uchýlit projímadla. Protože pokud jsou užívány nepřetržitě, tyto drogy může mít významné vedlejší účinky. Kromě toho spouští zažívací problémy se neustále používají, místo aby je trvale řešili. Proto může být doporučeno uchýlit se k přirozeným alternativám, jak zažít trávení. Předpokladem dobrého trávení je zdravé střevo. To je přesně místo, kde přicházejí jemné prostředky a metody. Je docela důležité jíst a strava bohaté na vlákninu a pít hodně tekutin.
Vláknina - správci služby ve střevě
Vláknina udržuje zdravou bakteriální flóru ve střevech vyvážit. Ale také stimulují trávení. Minimálně 30 gramů vlákniny by mělo být zahrnuto v strava každý den. Toho je snazší dosáhnout, než si mnoho lidí myslí. Tři plátky celozrnné chléb, po jedné porci brambor nebo celozrnné rýže nebo těstovin, salátu a zeleniny a dvě porce ovoce denně zajistí požadovaný příjem. Pokud jste toho moc nejedli vláknina v minulosti začněte s malými množstvími a pomalu je zvyšte, jak si na ně zvyknete. Velmi důležité: Vláknina potřebuje tekutinu. Proto byste za tímto účelem měli vypít alespoň dva litry denně.
Přirozená pomoc proti malátnému střevu
Těchto osm osvědčených tipů a domácích léků může také pomoci, aby trávení probíhalo šetrně a efektivně přirozeným způsobem:
- Mléčné výrobky: Jogurt, kyselé nebo podmáslí pozitivně ovlivňují střevní flóra a mít projímadlo účinek kvůli kyselina mléčná obsahují. Také dobré: zelí, zejména jako syrové jídlo.
- Laktóza: Časem ověnčený trik z babiččiny lékárničky. Mléko cukr (laktóza) stimuluje přirozeně střeva a aktivuje prospěšné střevní bakterie a vlastní pohyby střev (peristaltika), které zajišťují lepší transport střevního obsahu. Začněte s 10 gramy denně, pomalu zvyšujte dávka podle potřeby na 40 gramů.
- Sušené ovoce: noc předtím namočte sušené švestky, fíky nebo meruňky, jezte ráno na snídani.
- Lněné semínko: Míchejte 1 až 2 lžíce jogurt, obiloviny nebo dušené ovoce dvakrát denně. Lněné semínko ztrácí účinek drcením, vařením nebo pečením.
- Pšeničné otruby: Začněte s 1 polévkovou lžící denně, poté v následujících dnech zvyšte na 3 až 4 polévkové lžíce. Důležité: pijte s ním hodně tekutiny. Lze dobře promíchat cereálie, jogurt, chléb těsto, masové kuličky, polévky a omáčky.
- Dobré ráno koktejl: Ještě před snídaní vypijte sklenici studený voda nebo ovocný džus. To stimuluje požadovaný reflex ve střevě. Obzvláště efektivní: navíc vmíchejte jednu až dvě polévkové lžíce laktóza.
- Hot voda láhev: nasaďte žaludek ráno, takže stres- uvolněné střevo Uklidňující hudba nebo jóga také relaxovat.
- masáž: Také ráno má břišní stěna při kruhové masáži ve směru hodinových ručiček příznivý účinek na trávení.
Projekt střevní flóra hraje také důležitou roli při zdravém trávení. Probiotika a prebiotika to mohou podpořit. Prebiotika pro zdravé trávení
Cvičení rozhýbe střeva
Nakonec se ukázalo, že i půlhodinová svižná chůze každý den kromě toho naštartuje trávení fitness a pohoda. Jízda na kole, chůze, jogging or plavání mají stejný účinek.
