Trénink K dosažení výše uvedených čtyř projevů síly pomocí silového tréninku je nutné používat specifické tréninkové metody pro konkrétní cíle. Nejprve je třeba říci, že při výběru tréninkových metod je třeba zohlednit aktuální kondici. Pro začátečníka to nedává smysl… Školení | Silový trénink
Posilování bez náčiní V průběhu posledních let se v oblasti kondičního a silového tréninku objevily nejrůznější programy a filozofie, které cvičí i bez přídavných závaží, tedy čistě s vahou vlastního těla. Calisthenics a Freeletics jsou dvě klíčová slova, která by měla být v této souvislosti zmíněna. Oba … Silový trénink bez vybavení | Silový trénink
Co je kreatin? Kreatin je endogenní kyselina, která se produkuje v játrech, ledvinách a slinivce břišní. Kreatin funguje jako druh „baterie“ ve svalových buňkách. Kreatin přeměňuje nízkoenergetický ADP (adenosin difosfát) na vysokoenergetický ATP (adenosintrifosfát) potřebný pro svalovou aktivitu. Kromě kreatinu produkovaného v těle může také… Příjem kreatinu pro budování svalů
Různé formy příjmu kreatinu Nejznámější je kreatin (jako většina doplňků stravy) v práškové formě. Tu je třeba zapít velkým množstvím vody, aby se kreatin dostal rychleji do krve a tím i svalů a nepropadl se bez účinku do střev. Sportovci zpravidla berou cca. 5 g… Různé formy příjmu kreatinu Příjem kreatinu pro budování svalů
Přínosy kreatinu pro budování svalů Užíváním kreatinu sportovci doufají, že dosáhnou pozitivních účinků na jejich trénink a jejich těla. Měla by být podporována svalová síla a tvorba nových svalových buněk. Kreatin navíc ukládáním vody zajišťuje objemnější vzhled a definované tělo. Tyto pozitivní vlastnosti jsou velmi… Výhody kreatinu pro budování svalů | Příjem kreatinu pro budování svalů
Kdy mám užívat kreatin (před, po nebo během cvičení)? Užívání kreatinu je nekomplikované, protože konstantní hladiny v krvi by mělo být dosaženo nepřetržitým užíváním malých dávek. Denní doba, kdy je kreatin přijat, je tedy pro způsob účinku relativně nedůležitá. Kreatin navíc nefunguje… Kdy mám užívat kreatin (před, po nebo během cvičení)? | Příjem kreatinu pro budování svalů
Pro koho je kreatin vhodný? Pokud jste právě začali budovat svaly, neměli byste zatím užívat kreatin. Má to jednoduchý důvod: účinek kreatinu zvyšuje intenzitu tréninku; svaly, šlachy a kardiovaskulární systém však ještě nejsou přizpůsobeny tak vysoké zátěži - to může vést… Pro koho je kreatin vhodný? | Příjem kreatinu pro budování svalů
Co bych měl vzít v úvahu při nákupu kreatinových doplňků? Kreatin se vyrábí synteticky a jako doplněk stravy podléhá méně zásadám než například léčiva. Je proto důležité zajistit, aby byl kreatinový produkt 100% čistý, tj. Aby neobsahoval žádné nečistoty z jiných látek. V případě kreatinu… Co bych měl vzít v úvahu při nákupu kreatinových doplňků? | Příjem kreatinu pro budování svalů
Relevance relaxace Příčiny bolestí zad jsou extrémně rozmanité, přičemž většina bolestí zad je způsobena svalovými problémy, jako je napětí a nesprávné namáhání zádových svalů, jakož i špatnou funkcí malých kloubů mezi jednotlivými obratli. Důležitým léčebným přístupem je proto uvolnění napětí. První … Relevance relaxace | Zadní svalstvo
Synonyma v nejširším smyslu Trénink zad, trénink zádových svalů Funkce Dlouhé zádové svaly působí jako protivník rovných břišních svalů a přebírají tak natažení páteře. Zejména v oblasti bederní páteře často dochází k bolestem zad v důsledku napětí svalů. Dobře vycvičený prodlužovač zad… Zadní svalstvo
Synonyma v nejširším smyslu trénink krku, silový trénink, budování svalů, kulturistika, fitness Popis Trénink svalů krku je izolovaný trénink sestupné části lichoběžníkového svalu. Tréninkové úsilí je ve srovnání s jinými cviky poměrně vysoké a procento svalů procvičených během cvičení je velmi nízké. Proto izolovaný… Cvičení svalů krku
Synonyma v nejširším smyslu izolační metoda, kulturistika, silový trénink Definice Tato metoda v kulturistice se snaží udržet napětí na sekundárních svalech co nejnižší a izolovaně trénovat pouze jeden sval. Popis Během základních cviků v kulturistice se vždy načte několik svalových skupin/svalových smyček současně. Při izolačních cvičeních… Předpoklad izolace
