proteinový prášek, známý také jako proteinový prášek, je dietní doplněk který má velmi vysoký obsah bílkovin. The prášek užívají zejména sportovci, kteří doufají, že jim to pomůže rychleji budovat svaly. Mezi nimi, syrovátka Proteinový prášek, Lépe známý jako Syrovátka Protein, je obzvláště populární. Při jeho užívání by však měla být dodržována některá pravidla. Protože pokud příliš Proteinový prášek je spotřebováno, může vést na vedlejší účinky - například poškození ledvin.
Proteinový prášek pro budování svalů
Proteinové prášky používají především pevnost sportovci. Snaží se dosáhnout rychlejšího a většího nárůstu svalové hmoty hmota prostřednictvím dalšího příjmu bílkovin. Navíc pevnost sportovci, starší lidé mohou také mít prospěch z užívání bílkovin prášek, prášek může zabránit nebo alespoň zpomalit úbytek svalové hmoty ve stáří. U starších lidí ztráta svalové hmoty hmota je hlavní příčinou ztráty mobility. Aby mohli starší lidé specificky budovat svaly sportovními aktivitami, je důležitý dostatečný přísun bílkovin. Asi 1.5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti by se mělo konzumovat denně. Této hodnoty lze dosáhnout ve stáří částečně pouze dietou doplňky.
Nežádoucí účinky proteinového prášku
Obecně platí, že použití proteinových prášků pro budování svalů není kontroverzní. Koneckonců, každý, kdo se stravuje zdravě a vyváženě strava mohou obvykle splnit své požadavky na bílkoviny prostřednictvím své každodenní stravy. To platí alespoň pro rekreační sportovce. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin zahrnují maso, mléčné výrobky, vajíčka, brambory, ořechy, luštěniny a cereálie. Pokud pijete protein třese pravidelně je důležité zásobovat tělo dostatečným množstvím tekutin. Je to proto, že vysoká koncentrace bílkovin v těle zatěžuje ledviny a plechovku vést na ledvina poškození, pokud máte příliš nízký příjem tekutin. Pokud máte onemocnění ledvin, poraďte se před použitím proteinových prášků se svým lékařem.
Zhubněte s proteinovým práškem
Proteinové prášky se však v dnešní době používají nejen k budování svalstva, ale také k hubnutí. Prášek by se měl pravděpodobně posílit spalování tuků a tím usnadnit hubnutí. Teze, že bílkoviny podporují metabolismus, však dosud nebyla vědecky prokázána. Bílkoviny však mají silný sýtící účinek. V kontextu a stravaspotřeba sacharidy lze snížit zvýšeným příjmem bílkovin. Je však mýtus, že člověk zhubne pouze pomocí bílkovinného prášku. Pravidelný cvičební program a vyvážený strava jsou základní požadavky na hubnutí.
Různé koncentrace a příchutě
Ne všechny proteinové prášky jsou stejné - ve skutečnosti existuje velké množství různých produktů. V závislosti na osobních preferencích si můžete vybrat mezi různými příchutěmi. Tady jsou většinou vanilky, jahoda a čokoláda vybrat si z. Mnohem důležitější jsou však typ a koncentrace prášku, kterému byste při nákupu měli určitě věnovat pozornost. V proteinových prášcích se obecně používají následující produkty:
- Mléčný protein
- Syrovátkový protein (laktalbumin)
- Slepičí vejce (vaječný albumin)
- Sójové bílkoviny
- Kolagenový protein
Mnoho proteinových prášků obsahuje směs mléko bílkoviny a syrovátka protein. V porovnání, Kolagen bílkoviny se často nacházejí v levných výrobcích. Výroba je levnější, ale její biologická hodnota je také nižší.
Syrovátkový proteinový prášek (Syrovátkový protein).
Proteinový prášek vyrobený ze syrovátky (Whey) má obzvláště vysokou biologickou hodnotu. Valence ukazuje, jak dobře může být požitý protein přeměněn na vlastní protein v těle. Při vysoké biologické hodnotě musí být pro stejný účinek přijato méně bílkovin než při nízké hodnotě. Syrovátkové bílkoviny prášek se vyznačuje vysokým obsahem aminokyseliny jako leucin, isoleucin a valin. To je zvláště dobré pro obnovu zničených Proteinů po fyzickém cvičení. To je způsobeno skutečností, že díky své rychlosti prochází do krevního řečiště asi za půl hodiny vstřebávání v zažívacím traktu.
Mléčný proteinový prášek
Mléko proteinový prášek má nižší biologickou hodnotu ve srovnání s syrovátkového proteinu prášek. Nicméně, to je populárně používán pevnost sportovce. To je částečně způsobeno skutečností, že má relativně dlouhou dobu vstřebávání čas. Pokud je tedy užíván před spaním, je zaručeno, že je tělo ideálně zásobeno aminokyseliny během noci. Nicméně, mléko proteinový prášek je méně vhodný pro lidi s laktóza intolerance. Kvůli obsaženému laktóza, to může přijít s nimi, a to zažívací problémy.
Vaječný proteinový prášek
Vaječný proteinový prášek má hořkost chuť a proto je zřídka nabízen v čisté formě. Místo toho se většinou používá ve vícesložkových prášcích. Protože prášek je laktóza- zdarma, je vhodný pro lidi s laktózová intolerance. Kulturisté rádi používají vaječný proteinový prášek bezprostředně před soutěží. Je to proto, že to může zabránit voda retence pod kůže v nich, jako například při užívání sušeného mléčného proteinu.
Sójový proteinový prášek
Sója proteinový prášek obsahuje velmi málo cholesterolu a je proto zvláště vhodný pro lidi se zvýšenými nároky hladiny cholesterolu. Studie dokonce naznačují, že se prášek může snížit LDL cholesterolu hladiny, čímž se snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Navíc cholesterolu úrovně, imunitní systém také se říká, že těží z am prášek díky vysokému obsahu aminokyseliny L-glutamin.
Směsi bílkovin
Často se místo jednoho prášku používá směs různých proteinových prášků - známá jako vícesložkový proteinový prášek. To se obvykle skládá ze dvou nebo tří různých typů kombinovaných v různých poměrech. Protože se jednotlivé složky navzájem doplňují, mají proteinové směsi obvykle vyšší biologickou hodnotu než čisté proteinové prášky.
