Spánková deprivace a výživa

poruchy spánku trpí 25-30% všech dospělých v Německu. Nejčastěji postihuje lidi s přibývajícím věkem. Důvodem je to, že starší lidé mají nízké sérum melatonin úrovně, je u nich vyšší pravděpodobnost chronických onemocnění a jsou často na dlouhodobé medikaci se současným nedostatečným příjmem živin a životně důležitých látek (makro- a mikroživin) prostřednictvím strava. Tyto faktory jako celek významně ovlivňují kvalitu spánku a vést na odepření spánku. Postižení jedinci vykazují příznaky, jako je potíže se usínáním a usínáním - časté probuzení následované potížemi s opětovným usínáním - nebo špatný neklidný spánek. Nejviditelnější známka odepření spánku je denní ospalost a neschopnost vyrovnat se s každodenním životem a jeho povinnostmi. Prodloužené odepření spánku se může projevit výpadky v koncentrace, chybný výkon obvyklých činností a nehody. Mnoho lidí si stěžuje na příznaky nadměrné únavy, hořící oči a zvyšuje podrážděnost. V extrémních případech, kdy potřebu spánku již nelze potlačit, mohou nastat pravidelné spánkové záchvaty. Dobrý spánek je naopak charakterizován probuzením svěží, pocitem odpočinku, bdělosti a vysokou úrovní koncentrace a výkon během dne. Příčiny poruchy spánku se liší od jednotlivce k jednotlivci. Většinou, deprese, úzkost, schizofrenie, akutní stres reakce, stres, nedostatek pohybu, nespokojenost, nerovnováha a nesprávné stravovací návyky vést na poruchy spánku. Nerovnováha v životně důležité látce vyvážit může také negativně ovlivnit kvalitu spánku [3.2]. Nesprávné stravovací návyky často vedou k nedostatku určitých látek vitamíny, minerály a stopové prvky, což zase vede k nedostatečnému přísunu nervových buněk a ke zhoršení kvality spánku. Samotný nedostatek spánku také zvyšuje potřebu životně důležitých látek.

Účinky poruch spánku na rovnováhu životně důležitých látek (mikroživiny)

Spánková deprivace a vitamin C.

If vitamin C k nedostatkům v těle dochází v důsledku nedostatečného příjmu vitaminu C ve stravě vést na deprese, který je obvykle doprovázen poruchami spánku. Tyto příznaky zase ovlivňují kvalitu spánku. Vitamín C je potřebný pro přeměnu aminokyseliny tryptofan na 5-hydroxytryptofan, předchůdce serotonin. Vysoká úroveň serotonin v mozek a tkáně podporuje spánek, protože neurotransmiter má uklidňující a relaxační účinek. Tedy nízká vitamin C hladina vede k nízkému séru serotonin hladina v důsledku snížené syntézy serotoninu - výsledkem je deprivace spánku. Lidé s problémy se spánkem by měli dbát na dostatečný příjem vitaminu C ve stravě, jak je to možné vyvážit rytmus spánku a uklidnění organismu.

Nedostatek spánku a vitamíny B.

Vitamin B1 souvisí s metabolismem neurotransmiterů serotoninu, acetylcholin a adrenalin systémy v centrální nervový systém. Protože biochemické procesy spánku jsou založeny na nervový systém„vitamin B1“ jako „nervový vitamin“ může významně ovlivnit kvalitu spánku. I mírný nedostatek vitaminu B1 může snížit koncentrace serotoninu v krvi mozek a tkáně, příčina deprese a nakonec deprivace spánku Vitamin B3 (niacin) je mimo jiné odpovědný za udržování zdraví z nervový systém. Nedostatky tohoto vitaminu vedou k poruchám v nervovém systému, a proto mohou být příčinou nespavost, kromě deprese a psychologických změn. Optimální vitamin B3 koncentrace zrychluje usínání a může zlepšit kvalitu spánku. Vitamin B5 (kyselina pantothenová) je potřebný pro syntézu aminokyseliny, Proteinů, mastné kyselinysteroid hormonů a důležité neurotransmiter acetylcholin. Pokud člověk nespotřebuje dost kyselina pantothenová s jídlem, tvorba výše uvedených živin, hormonů a messengerové látky, za které je zodpovědný vitamin B5, jsou inhibovány. Na druhé straně nedostatek vitaminu B5 způsobuje narušení přenosu nervových impulzů. Kvůli těmto poruchám je také významně narušen spánkový rytmus [6.1]. Vitamin B6 je zodpovědný za přeměnu uloženého Proteinů a sacharidy do glukóza. Pyridoxin slouží tedy zejména k tvorbě nového monosacharidu (glukoneogeneze).Glukózaje zase nutný k udržení normálu krev glukóza úrovně mezi jídly. Li krev hladiny glukózy jsou v noci nízké kvůli nedostatku vitaminu B6 v těle, výsledkem může být časté nebo časné probuzení. To je způsobeno stimulačním hormonem adrenalin, který se stále více uvolňuje v důsledku snížení krev hladina glukózy. Navíc nespavostnedostatek vitaminu B6 také vede k svalové záškoláctví, křeče, úzkost a abnormální mozek vlny, které také vážně zhoršují spánek [6.1]. Od té doby kyselina listová ovlivňuje dělení buněk, růst a tvorbu nových buněk, nedostatek kyseliny listové zhoršuje dělení buněk červených krvinek (erytrocyty). Následkem toho je proces tvorby i zrání erytrocytových kmenových buněk v kostní dřeň (hematopoéza) je zpožděna a dochází ke snížení počtu erytrocyty. Vzhledem k vysoké koncentraci růstových faktorů pro erytrocyty (červené krvinky), stávají se více hemoglobin- bohatý a větší - vývoj megaloblastů. Tak, časné příznaky kyselina listová k deficitu patří poruchy krevního obrazu s rozvojem makrocytární hyperchromie anémie. Megaloblastické anémie jsou obvykle doprovázeny bledostí, hořící z jazykporuchy střeva sliznicea snížení fyzického i intelektuálního výkonu. Snížená výroba destičky (trombocyty) v kyselina listová nedostatek zvyšuje riziko krvácení. Kromě toho vznik leukocyty (bílé krvinky) je narušen, což snižuje imunitní odpověď na infekce i tvorbu protilátek. Mezi příznaky nedostatku kyseliny listové patří také neurologické a psychiatrické poruchy, které mohou způsobit depresi, úzkost a následnou deprivaci spánku [6.1].

Nedostatek spánku - hořčík a vápník

Největší částka magnézium v těle se nachází v kosti. Minerál je také přítomen v pojivové tkáně, zejména v EU játra a svaly. Jeho úkolem je snížit dráždivost svalů a také nervy a regulují kontrakci a ochabování svalu, stejně jako centrální nervové soustavy. Poruchy spánku, jako jsou svaly křeče, záškuby a třes, stejně jako hyperexcitabilita nervového systému jsou příznaky magnézium nedostatek. Pokud magnézium sérová hladina je v těle snížena v důsledku nesprávného výběru potravy, vede k hyperaktivitě a tachykardie (búšení srdce). Tyto faktory také ovlivňují spánek a způsobují spánkové deficity [6.2]. Od té doby vápník úzce interaguje s hořčíkem a oběma minerály jsou harmonické vyvážit v těle, vápník nedostatek rovněž ovlivňuje kvalitu spánku a může přispívat k poruchám spánku [6.2].

Nedostatek spánku a měď

Měď nedostatek vede k delšímu, ale horšímu spánku. V mnoha případech dochází k potížím se usínáním a usínáním. Lidé s měď nedostatky mají zvýšené úrovně adrenalin kvůli sníženému vylučování. Vysoká hladina stimulujícího adrenalinu v krvi způsobuje srdeční arytmie, které mohou vést k deprivaci spánku

Spánková deprivace a melatonin

Melatonin je hormon produkovaný epifýzou (epifýzou), který reguluje cyklus spánku a bdění. Uvolnění melatonin dochází cyklicky. Během noci se dosáhne zvláště vysokých koncentrací hormonu. To podporuje spánek, protože melatonin má mírný uspávací účinek, sedativní účinek vedoucí k ospalosti a spánku. Hladiny melatoninu v séru jsou nejvyšší během dětství a dospívání. S věkem koncentrace melatoninu klesá, což vysvětluje časté problémy se spánkem u starších lidí. U 60letého člověka epifýza produkuje přibližně poloviční množství melatoninu, které vylučuje u 20letého. Starší lidé často trpí poruchami spánku, protože jejich hladiny melatoninu jsou sníženy a sekrece melatoninu je snížena, zejména v noci. Pokud je hormon doplňován u lidí s poruchami spánku a používán jako pomoc při spánku, zkracuje čas potřebný k usnutí, snižuje noční probuzení a snižuje ospalost během dne. Pod vlivem světla dochází ke zvýšenému uvolňování melatoninu v závislosti na pevnost světla. Z tohoto důvodu trpí poměrně málo lidí zimní deprese, protože expozice světla je snížena v důsledku zkráceného denního rytmu. Postižení jedinci si stěžují na poruchy biologických spánkových vzorců, změny nálady a změny osobnosti

Spánková deprivace a tryptofan

tryptofan je esenciální aminokyselina a výchozí látka pro biosyntézu neurotransmiter serotonin, který se odehrává v extracelulárním prostoru centrálního nervového systému. Monoamin serotonin se podílí mimo jiné na regulaci rytmu spánku a bdění a na náladě. Podpora syntézy serotoninu v mozku a tkáních, způsobená zvýšenou tryptofan zásobování potravinami, má za následek uklidnění, relaxace, zlepšení nálady, snížení chuti k jídlu a zvýšení výkonu. Deficit tryptofanu naproti tomu vede k poruchám metabolismu serotoninu, a tím k agitovanosti, agresivitě a depresivním náladám [5.3]. Poté následují potíže se spánkem s prodlouženou dobou usínání, problémy se spánkem přes noc a značná deprivace spánku. Pouze zvýšený příjem potravin obsahujících tryptofan zajišťuje optimální hladinu serotoninu v séru v mozku a tkáních. Současně bohatý na sacharidy strava může zvýšit schopnost tryptofanu zvyšovat sérové ​​koncentrace serotoninu v mozku. Diety s vysokým obsahem sacharidů zabraňují nedostatku spánku, protože sacharidy stimulovat produkci inzulín. Kdy inzulín koncentrace jsou nízké v důsledku nízké spotřeby sacharidů, neutrální s dlouhým řetězcem aminokyseliny soutěžit s tryptofanem o průchod přes hematoencefalická bariéra když vstupují do centrálního nervového systému pomocí stejného nosiče. Ve vysokých koncentracích inzulín je schopen přepravovat například aminokyseliny valin, leucin a isoleucin ze krve a do svalů zvýšenou rychlostí. Zvýšená absorpce aminoskupiny kyseliny do svalů snižuje konkurenci tryptofanu k průchodu hematoencefalická bariéra a jeho absorpce do mozku se zvyšuje. V důsledku toho se zvyšuje hladina serotoninu v mozku, což má pozitivní vliv na náladu a kvalitu spánku [3.2]. Mezi potraviny bohaté na tryptofan, které podporují spánek, patří zejména kešu ořechy, ořechy, telecí a kuřecí maso, slunečnicová semínka, sója a sójové výrobky, banány, mléko a mléčné výrobky, vajíčkaa ryby.

Spánková deprivace - leucin, isoleucin a valin

leucin, isoleucin a valin jsou amino kyseliny. V nadměrném množství kvůli zvýšenému příjmu potravy - maso, ryby, rýže, arašídy, celé mléko - mohou interferovat s transportem amino kyseliny do mozku, které jsou prekurzory serotoninu. Příliš nízká hladina serotoninu zase způsobuje kromě poruch nálady nebo migrény i problémy se spánkem

Spánková deprivace - životní styl a stravovací návyky

Nespavost může být způsobeno nesprávnou a nevyváženou stravou. Pokud se příliš objemné jídlo konzumuje těsně před spaním a konzumují se potraviny s vysokým obsahem tuku, bílkovin a koření, pálení žáhy, nadýmání (meteorismus) a trávení naruší spánek. Pokud je večerní jídlo příliš lehké nebo úplně vynechané, může mít na kvalitu spánku negativní dopad také bolest způsobená hladem. Aby se předešlo problémům se spánkem, mělo by se večerní jídlo jíst nejméně dvě hodiny před spaním. Pokud je jídlo velmi výrazné nebo těžké, je vhodné mezi večeří a spaním počkat alespoň tři hodiny. Pro večerní jídlo by měly být preferovány zejména potraviny s příznivým poměrem tryptofanu k celkovým bílkovinám, jako jsou sójové boby a sójové výrobky, mléko a mléčné výrobky a vajíčka a ryby. Pokud však podíl aminokyselin fenylalaninu, tyrosinu, leucin, isoleucin a valin v strava převažuje nad tryptofanem vstřebávání tryptofanu do mozku je inhibován. Exkluzivně při nízkých koncentracích aminokyselin s dlouhým řetězcem je konkurence pro transportní nosiče nízká. Za těchto okolností má tryptofan schopnost překonat hematoencefalická bariéra Mozkový metabolismus může přeměnit tryptofan na serotonin podporující spánek, který díky svému uklidňujícímu účinku podporuje usínání i spaní přes noc. Relaxační účinek na centrální nervový systém mají také potraviny bohaté na sacharidy, jako jsou brambory, těstoviny, rýže a Bircher müsli. Důvodem je to, že škrobnatá jídla stimulují produkci inzulínu, což zvyšuje absorpci tryptofanu do mozku [3.2]. Večeře bohatá na tryptofan spolu s malým množstvím sacharidy může zlepšit kvalitu spánku a zabránit deprivaci spánku. Někteří lidé jsou citliví na přirozené stimulanty. Ty se v malém množství nacházejí ve zralých sýrech, slanině, šunce, klobásě, zelí, lilku, špenátu a rajčatech. Pokud jsou tyto potraviny konzumovány večer, mohou přispívat k poruchám spánku.

Spánková deprivace a kofein

Čokolády a kofeinové nápoje jako např káva, čaj a kolové nápoje, stimulují oběh a je třeba se mu vyhnout během čtyř až šesti hodin před spaním. Je také vhodné dodržet kofein spotřeba na minimum během dne, protože vysoké množství kofeinu zvyšuje riziko vzniku problémů s usínáním a usínáním. Bylinné čaje nebo mléko, které je bohaté na tryptofan a vápník, jsou vhodnější jako nápoj před spaním, protože mají uklidňující a podpůrný účinek na spánek.

Spánková deprivace - nikotin a alkohol

Velká část lidí vykazuje deprivaci spánku v důsledku každodenního užívání nikotin or alkohol spotřeba. Alkohol a cigarety zpočátku mají uklidňující účinek, který může usnadnit usínání. Nadměrná konzumace těchto látek stimulanty způsobuje lehký, neklidný spánek a noční probuzení. Alkohol a nikotin narušit hluboký spánek a narušit spánkové rytmy.

Spánková deprivace - užívání drog a drog

Léky - hormonální antikoncepce (antikoncepční pilulky), beta blokátory, léky na hubnutí - a drogy, Jako konopí (hašiš a marihuana), přispívají k poruchám spánku. Zejména zvýšené užívání léků se vyskytuje u starších lidí v důsledku chronických onemocnění. V průměru 65leté a starší pravidelně užívají dvě různé léky denně a osoby starší 80 let užívají čtyři. Spotřeba je u některých lidí ještě vyšší, protože mnoho léků musí být užíváno několikrát denně. Vysoká spotřeba léků dále snižuje sníženou chuť k jídlu starších lidí. Zvyšuje se riziko přijímání příliš málo životně důležitých látek (mikroživin) potravou. Mnoho léků má vedlejší účinky na trávicí trakt - nevolnost, průjem - a může také významně narušit vstřebávání životně důležitých látek Léky, které mohou zvýšit potřebu životně důležitých látek (mikroživin)

Droga Ovlivněné životně důležité látky (mikroživiny)
Antacida (léky, které váží žaludeční kyselinu), jako je hydroxid hlinitý Fosfát, vápník
antibiotika, jako jsou tetracykliny. Vápník, vitamin K a C.
Antiflogistika nebo analgetika (protizánětlivé nebo analgetické léky), jako je kyselina acetylsalicylová (ASA) a indomethacin Železo, vitamin C.
Antiepileptika (léky používané k léčbě epilepsie), jako je fenytoin a fenobarbital Kyselina listová, vitamin D, B3, C.
Chemoterapeutická činidla (léky používané k boji proti infekčním chorobám), jako je isoniazid Pyridoxin, vitamin D, B3
Diuretika (léky používané k odvodnění), jako je furosemid, kyselina etakrynová a thiazidy Draslík, vápník, zinek, hořčík
Laxativa - projímadla, jako např senes, fenolpthalein a bisacodyl. Draslík, vápník
Hormonální antikoncepce (antikoncepční pilulky). Zinek, hořčík, vitamíny C, B1, B2, B6, B12, kyselina listová

Pokud starším lidem chybí vitamin C, B3, vápník a hořčík, zejména v důsledku sníženého příjmu potravy a příjmu drogy které narušují jeho vstřebávání, je spánkový rytmus narušen. Postižení jedinci často trpí psychickými změnami, depresemi, nespavostí i spánkovou deprivací [1.2]. Někteří lidé užívají k potlačení poruch spánku prášky na spaní. Při pravidelném užívání však mají opačný účinek, než se očekává. Prášky na spaní narušit přirozený spánkový rytmus těla a způsobit nepřerušovaný spánek. Přes den tak drogy vést ke stavům vyčerpání, nedostatek koncentrace jakož i bolesti hlavy. Nedostatek spánku tak nelze kompenzovat. Ve vysokých dávkách a při dlouhodobém používání prášky na spaní může být také návyková. Lidé, kteří pravidelně zneužívají drogy, jsou náchylní ke změnám osobnosti, kolísání charakteru a nálady a k reakcím, které jsou v určitých situacích někdy nevhodné. Vlivem na psychiku je také narušena kvalita spánku. Kvůli nedostatku spánku trpí drogově závislí často poruchami koncentrace, nedostatkem výkonu a učení, apatií i apatií

Spánková deprivace a fyzická nečinnost

Velká část lidí málo cvičí. Důvody se liší od jednotlivce k jednotlivci. Na jedné straně dnes existují převážně povolání se sedavými činnostmi, přičemž práce se provádí hlavně před počítačem. Na druhou stranu si mnozí stěžují stres, nedostatek jízdy a energie, nebo jim chybí čas na začlenění sportu do jejich každodenního života. Přebytek energie v důsledku nesprávné a jednostranné stravy s příliš mnoha potravinami bohatými na tuky a cukr v těle nelze rozptýlit nedostatečným cvičením. Za těchto okolností tělo nenajde v noci odpočinek a nedokáže se dostatečně zotavit kvůli vyskytujícím se poruchám spánku a nedostatkům. Výsledkem je nedostatek spánku a tělo postrádá potřebnou energii a energii k optimálnímu výkonu během dne - to také vede k obezita s přidruženým zdraví rizika [6.1]. Pokud je do každodenního života zahrnuto hodně cvičení, chronická nespavost a hrozba nadváha lze čelit. Vytrvalost a silový trénink spotřebovávají přebytečnou energii a propagují únava a tím spát. Zejména pravidelné aerobní cvičení zlepšuje kvalitu spánku. Během aerobního cvičení je tělo zásobeno dostatečným množstvím kyslík. Tím je zajištěna vysoká úroveň aerobnosti nebo oxidace enzymy a zvyšuje jejich rychlost obratu. Je zlepšena dodávka energie a odolnost vůči únava během dne se zvyšuje. Aerobní aktivity zahrnují dlouhodobé cvičení s nízkou až vysokou intenzitou, jako je střední a dlouhá vzdálenost běh, plavání, na kole, veslování, herní sporty a další vytrvalost činnosti. Oznámení. Cvičení s vysokou intenzitou, jako je vytrvalost a silový trénink by nemělo být prováděno pozdě večer, ale spíše během dne nebo podvečer, aby nedošlo k nadměrné stimulaci těsně před spaním. Autogenní trénink jako jóga uklidňuje a uvolňuje organismus a také podporuje spánek.

Spánková deprivace a imunitní systém

Pokud tělo nemá dostatek spánku a cvičení, imunitní systém je výrazně oslabena. Imunitní odpověď je navíc významně snížena špatnou výživou - příliš mnoho nasycených tuků, cukr, alkohol - kouření stejně jako bytí nadváha. Zvyšuje se riziko infekce

Spánková deprivace u žen

Ve věku od 45 do 55 let jsou ženy v klimakterickém období. Toto období se označuje jako přechod po dosažení úplné pohlavní dospělosti k postupnému zániku reprodukčních schopností. Klimakterikum je charakterizováno klesající funkcí vaječníky (vaječníky) se sníženou produkcí hormonů. Přibližně u jedné třetiny žen je přechod disharmonický se změnami vegetativních i psychologických potíží. Tyto stížnosti trvají roky asi u 70% postižených žen. Zejména výroba estrogeny je snížena, což má za následek zpětnovazební reakce na Hypotalamus. Kromě psychologických procesů, Hypotalamus také řídí určité tělesné funkce prostřednictvím specializovaných receptorů. A konečně, dysregulace pocházející z hypotalamu často vyplývají ze snížené produkce hormonů, jako jsou poruchy spánkového rytmu, regulace teploty, vodní bilance a oběhové funkce

Spánková deprivace a tělesná i duševní onemocnění

Fyzické nemoci i psychosociální postižení jsou dalšími častými příčinami poruch spánku a deprivace spánku. Mezi nejčastější fyzické nemoci patří:

  • Noční poruchy dýchání, jako je spánková apnoe
  • Syndrom neklidných nohou - abnormální záškuby svalů v nohou
  • Myoclonus - opakující se noha, zejména pohyby dolní končetiny
  • Narkolepsie - nadměrná ospalost nebo náhlé, nepřekonatelné usínání během dne s řadou dalších příznaků onemocnění.
  • Organická onemocnění - poruchy endokrinního systému, kardiovaskulární poruchy jako hypertenze (vysoký krevní tlak)
  • Duševní poruchy - deprese, schizofrenieúzkost a poruchy příjmu potravy, mánie s nevhodně zvýšenou náladou, zvýšenou hnací silou, nadhodnocením sebe sama a dezinhibicí [3.2].

Příčinou spánkové apnoe je zúžení horních dýchacích cest. Během spánku vede toto zúžení k hlasitým, nepravidelným chrápání k ucpání dýchacích cest. Postižení jedinci se snaží v posteli neklidně dýchat, házet a otáčet se a poté usnout. Tento cyklus se opakuje stokrát za noc a pokaždé přerušuje spánek. Během dne je následně výrazný den únava. Alkohol a sedativní tablety může také přispět k těmto obtížím tlumením centrálního nervového systému. U lidí se spánkovou apnoe, alkoholem a sedativní tablety zhoršit příznaky. Nadváha (obezita) také zhoršuje funkci dýchání. Masy s vysokým obsahem tuku mohou omezit bránicí pohyblivost a narušit ji dýchání vzory. Zvýšil kyslík spotřeba a uhlík produkce oxidu uhličitého v důsledku většího celkového těla hmota způsobit onemocnění dýchacích svalů - respirační nedostatečnost. Toto poškození dýchacích svalů má vážné následky. Hypoxie (nedostatečná kyslík zásobení tělními tkáněmi), porucha funkce hematoencefalické bariéry a nedostatek kyslíku v krvi, který nakonec následuje Respirační aktivita je významně narušena. Během noci, dýchání může přestat. Normální dýchání obnoví se po probuzení. Vzhledem k tomu, že k těmto útokům dochází u osob s těžkou nadváhou každou noc, výsledkem je chronická deprivace spánku. Tyto noční příznaky dále vedou k neklidu, zrychlenému srdečnímu rytmu a nárůstu krevní tlak (hypertenze) - dále, srdeční arytmie může být důsledek.

Spánková deprivace a vystavení chronickým těžkým kovům

S nástupem industrializace se olovo stalo stále více globálním nebezpečím pro životní prostředí. Analýzy člověka kosti ukázal, že jejich obsah olova je dnes v průmyslových zemích nejméně stokrát vyšší než před 1600 lety. Provoz vozidel je nejsilnějším zdrojem rozptylu olova. Prach a plynné sloučeniny olova také vstupují do vzduchu spalovnami odpadu a spalováním uhlí v průmyslových odvětvích. Ve formě minerálních hnojiv obsahujících těžké kovy a prachových částic obsahujících olovo se těžký kov dostává do zemědělských půd, respektive na pěstované rostliny. Potraviny ze zemědělské výroby jsou tímto způsobem kontaminovány olovem. Potraviny z průmyslové výroby vykazují zvýšené koncentrace olova v důsledku uzavření olova v konzervách. Těžký kov tak vstupuje do potravinového řetězce. Důsledky expozice olovu zahrnují nejen poruchy spánku, ale také vysoký krevní tlak (hypertenze), srdce nemoci, stejně jako deprese a nedostatek chuti k jídlu, které navíc narušují spánkové rytmy a způsobují nespavost. rtuť vstupuje do moře ve formě průmyslových odpadních vod a zemědělské půdy a plodin prostřednictvím průmyslových vypouštění a skládek. Výsledkem je vysoká koncentrace rtuť lze nalézt v potravinách - zejména rybách. Malé množství rtuť jsou také přítomny v amalgámových náplních. Prostřednictvím vydání v ústase těžké kovy obsažený v amalgámu se distribuuje po celém těle a zatěžuje ho. Rtuť tak může ovlivnit centrální nervový systém, způsobit bolesti hlavya být příčinou dýchacích potíží a imunodeficience a nakonec vést k nespavosti. Tyto důsledky rtuti pro člověka jsou mezi vědci velmi kontroverzní. Formy poruch spánku

  • Nespavost - „nespavost“, nedostatečný nebo nedostatečně klidný spánek kvůli duševním poruchám, jako je deprese, schizofrenieúzkost a poruchy příjmu potravy, mánie s nevhodně zvýšenou náladou, zvýšeným pohonem, nadhodnocením sebe sama a dezinhibicí; organické poruchy, jako jsou poruchy endokrinní systém, kardiovaskulární poruchy; poruchy spánku způsobené léky, jako je štítná žláza hormonů, přípravky na respirační poruchy, látky potlačující chuť k jídlu, antihypertenziva, jisté psychotropní léky a další [3. 2.]
  • Hypersomnie - jako je syndrom spánkové apnoenarkolepsie, noční myoklonus, syndrom neklidných nohou.
  • Parasomnie - neobvyklé události, ke kterým dochází během spánku nebo na prahu mezi bdělostí a spánkem, včetně náměsíčnost, noční překvapení, skřípání zubů a smáčení, úzkostné sny [3.2].
  • Poruchy rytmu spánku-bdění - periodické střídání bdění a spánku během 24 hodin neodpovídá vzoru spánku-bdění, například ve směně nebo noční práce„mezikontinentální lety různými časovými pásmy, nepravidelné sociální závazky nebo přesun volného času do pozdějších a pozdějších nočních hodin, k němu dochází v důsledku narušení rytmu spánku a bdění“ k nadměrné únavě a Befindlichkeitseinbußen.

Nedostatek spánku - zvýšené požadavky na životně důležité látky (makro- a mikroživiny).

  • Vitamín C
  • Vitamíny skupiny B, jako je vitamin B1, B3, B5, B6, B9
  • Magnézium
  • Vápník
  • Měď
  • Melatonin
  • Aminokyselina tryptofan